Ilmu Pengetahuan di balik keinginan makanan liar Anda pada menstruasi Anda

Beckerman mengatakan bahwa alasan lain mengapa normal merasa lebih lapar pada bagian siklus ini adalah bahwa laju metabolisme istirahat Anda meningkat, yang berarti Anda membakar di mana saja antara 2 dan 10 persen lebih banyak kalori dari biasanya. "Dalam fase luteal, ada kenaikan drastis dan jatuh dari estrogen dan progesteron yang mungkin berkontribusi terhadap peningkatan metabolisme ini," kata Beckerman. "Saat kita membakar lebih banyak kalori, kecenderungan kita untuk lebih lapar wajar. Tapi fenomena ini pada dasarnya membatalkan dirinya sendiri pada akhirnya karena jika kita membakar lebih banyak kalori dan kemudian kita makan lebih banyak kalori, itu mulai kita kembali dengan nol."

Untuk rata -rata orang, fase luteal berlangsung antara 12 dan 14 hari. Jangan berharap merasa sangat lapar seluruh Waktu-perasaan itu sebagian besar terkonsentrasi dalam beberapa hari pertama pasca ovulasi. Tapi Beckerman mengatakan Anda bisa berharap untuk merasa rakus lagi di akhir fase luteal, yaitu saat kadar estrogen dan progesteron turun. "Estrogen sendiri diketahui menekan nafsu makan, dan ketika itu mulai jatuh pada akhir fase luteal, tepat sebelum PMS, nafsu makan kami dapat kembali dengan pembalasan," katanya.

Mengapa Anda mendambakan makanan yang tidak sehat sebelum dan selama menstruasi

Berbicara tentang keinginan junk food, ada alasan ilmiah untuk itu juga. Sederhananya, karbohidrat dan lemak membuat kita (sejenak) bahagia. "Tabrakan estrogen dan progesteron menyebabkan bahan kimia yang meningkatkan suasana hati kita, seperti dopamin dan serotonin, untuk jatuh, menjadikan makanan solusi mudah untuk membantu kita mengubah kerutan itu dengan terbalik," Beckerman menjelaskan.

Mari Hadapi ITU: Hari-hari menjelang menstruasi-dan beberapa hari pertama Anda berada di atasnya-tidak menyenangkan. Anda memiliki kram, merasa kembung, dan moody af moody. Semangkuk mac-and-cheese memberikan setidaknya kenyamanan sementara dan meningkatkan serotonin. Meskipun itu adalah pendekatan yang benar -benar valid sesekali, Beckerman mengatakan tidak ada yang akan merasa hebat dalam jangka panjang jika mereka mengandalkan makanan yang tidak sehat untuk membuat mereka melewati sebagian besar bulan itu, setiap bulan. Sebagian besar makanan nyaman tradisional tinggi baik gula atau karbohidrat halus, yang dapat menyebabkan paku gula darah dan kecelakaan yang mempengaruhi tingkat energi dan suasana hati; Jika mereka membuat sebagian besar diet seseorang, itu tidak akan terlalu membantu untuk mempertahankan diet yang sehat dan berpengetahuan luas.

Tentu saja, itu tidak berarti bahwa Anda harus menyangkal keinginan Anda. "Alih-alih menghindari karbohidrat sepenuhnya seperti wabah, mempersenjatai diri Anda dengan pilihan karbohidrat yang lebih baik untuk Anda seperti mangkuk gandum yang memuaskan dan hangat, grapefruit yang menyegarkan, atau bola energi DIY," kata Beckerman. "Ditambah lagi, makan buah -buahan dan sayuran yang berwarna -warni tidak hanya akan menempatkan suasana hati yang lebih baik tetapi juga akan membantu untuk memuaskan hasrat."(Dan ya, bahkan persegi cokelat hitam pun akan membantu.)

Lihat video di bawah ini untuk pilihan makanan yang akan membuat Anda merasa luar biasa sebelum dan selama periode Anda:

Fakta bahwa kadar dopamin dan serotonin turun selama bagian siklus ini tidak berarti makanan adalah satu -satunya cara untuk menunjukkan diri Anda kenyamanan. Melakukan sesuatu yang Anda cintai-ya itu menonton film 90-an Fave Anda, mendaftar untuk kelas yoga favorit Anda, menghabiskan waktu sendiri membaca buku yang bagus, atau bertemu dengan teman-teman adalah semua cara untuk meningkatkan suasana hati Anda, juga.