Satu modifikasi yang harus dilakukan jika push-up melukai pergelangan tangan Anda

Sebagai latihan full-body asli, push-up dirancang untuk (secara harfiah) mendorong batas kekuatan Anda. Tetapi jika Anda merasakan sakit fisik, khususnya pergelangan tangan Nyeri dari push-up, chiropractor Casey Chiro, DC, mengatakan bahwa satu peralatan olahraga dapat membantu Anda melakukan gerakan tanpa melegakan tubuh Anda.

Dalam posting Instagram, DR. Chiro berbagi bahwa push-up bar (Anda tahu, yang ada di sudut mengumpulkan debu di gym) menawarkan satu cara untuk menyelesaikan push-up yang kurang melelahkan di pergelangan tangan. "Variasi push-up ini, 1. lebih aman di pergelangan tangan Anda, 2. Lebih baik untuk pengembangan dada karena memungkinkan rentang gerak yang lebih besar, [dan] 3. Lebih baik untuk inti Anda. Ini seperti papan dan pushup dalam satu, "tulisnya. Apakah Anda mendengarnya? Tweak membuat push-up lebih efektif dan kurang menyakitkan.

Mendapat rasa sakit pergelangan tangan akibat push-up? Coba modifikasi ini

Langkah 1: Ambil sepasang bar push-up dan posisikan mereka sehingga mereka sedikit lebih lebar dari lebar bahu Anda.

Langkah 2: Asumsikan posisi push-up dengan tangan di bar daripada lantai.

Langkah 3: Jaga agar pinggul Anda tersimpan dan glutes Anda bertunangan saat Anda perlahan -lahan turun ke bawah. Tahan di bagian bawah selama 5 detik.

Langkah 4: Gunakan inti Anda untuk mendorong kembali ke posisi papan.

Langkah 5: Ulangi sampai Anda mengisi kuota push-up untuk hari itu.

Cara menguasai push-up, menurut seorang pelatih:

Untuk melengkapi latihan Anda, cobalah 5 gerakan pilates dasar ini atau rutinitas peregangan tim senam AS.