Satu langkah mudah untuk melakukan yang akan membuka fleksor pinggul Anda yang selalu ketat

Dini hari ini, saya pergi ke studio Precision Run baru di New York-Aka, studio baru yang berdiri sendiri yang berevolusi dari presisi Equinox yang siap kelas untuk mencatat beberapa mil. Itu benar-benar gelap di ruangan itu, kecuali untuk strip lampu LED kuning yang mengatur suasana hati (yang, btw, menyesuaikan dengan biru selama periode pemulihan) dan itu berjajar dinding ke dinding dengan treadmill berteknologi tinggi yang pernah saya lihat.

Saya melangkah ke mesin tanpa peregangan, dan David Siik-Founder dan pencipta Precision Running-Started untuk memimpin kelas menjadi pemanasan. "Joging ringan," katanya kepada kami. Saya menghidupkan tapak saya dan mulai melenggang, menghangatkan otot saya. Tetapi untuk melakukan ini, Siik tidak hanya membuat semua orang perlahan -lahan mengambil kecepatan kami. Pertama-tama kami melakukan tendangan, di mana Anda menendang kaki di belakang Anda ke arah pantat Anda, yang meregangkan paha belakang Anda. Lalu: "Sekarang lakukan beberapa lutut tinggi!"Setiap kali saya mendengar dua kata itu bersama, saya benar -benar ngeri. SAYA benci lutut tinggi. Mereka hanya sulit. Tapi Siik menyuruh kita melakukannya demi fleksor pinggul kita.

Fleksor pinggul sebenarnya adalah salah satu otot paling ketat di tubuh Anda, karena pada dasarnya digunakan di setiap jenis gerakan atas fakta bahwa mereka ditutup dan di bawah banyak stres saat Anda duduk hampir sepanjang hari (terima kasih, pekerjaan meja). "Melakukan lutut tinggi adalah pemanasan dinamis yang hebat untuk membantu mengaktifkan fleksor pinggul," Siik memberi tahu saya. "Mereka melembabkan [fleksor pinggul] dan menyiapkannya. Ini benar -benar dapat membantu mencegah risiko cedera."

Sebenarnya sangat mudah untuk terluka jika Anda tidak meregangkan fleksor pinggul, BTW-jika mereka benar-benar ketat, itu membuat darah sulit mengalir dengan benar di daerah tersebut, Anda bisa mendapatkan panggul yang tidak selaras, daftarnya berlanjut. Jadi, meskipun lutut tinggi bisa menjadi langkah yang sangat menjengkelkan, berat, Anda harus benar -benar menaikkan lutut apakah Anda sedang menginjak -injak, berlari di luar, atau pada dasarnya melakukan jenis latihan intens apa pun. Lagipula pinggul tidak berbohong.

Bagian ketat lain dari tubuh Anda adalah band ini yang perlu Anda ketahui. Dan inilah peregangan waktu tidur 5 menit yang akan meregangkan otot Anda Dan membantu Anda benar untuk tidur.