Urutan peregangan senam resmi USA adalah latihan seluruh tubuh sendiri

Babak 3: Cardio

Di bagian ini, Anda akan bergantian antara berlari, melewatkan, dan berjingkrak (benar -benar). Ini akan meningkatkan detak jantung Anda dan memastikan Anda berkeringat ... seolah -olah Anda belum.

Babak 4: Berjalan

Berjalan keluar! Bagian ini meminta pesenam untuk beralih di antara berjalan di atas tumit dan berjalan dengan jari kaki mereka. Sekali lagi, untuk mempersiapkan kaki yang perlu digenggam ke batang.

Babak 5: Peregangan

Urutan ini memberikan makna baru untuk peregangan dari kepala ke ujung kaki. Perhatian khusus adalah meregangkan tulang belakang dengan segala jenis twist yang bisa dibayangkan. (Batang, plié, bergantian, diagonal-you namanya.)

Bahkan lebih peregangan:

Babak 6: Peregangan lantai

Di sinilah Anda akan melakukan peregangan tombak (yang pada dasarnya adalah anjing ke bawah), mengangkangi, dan tikungan samping.

Babak 7: kaki

Tendon dan pergelangan kaki Achilles Anda mendapatkan cinta di sini, jadi kaki Anda akan terasa baru setelahnya.

Babak 8: Perpecahan

Pesenam dapat melakukan pemisahan dalam tidur mereka, tetapi pada jam -jam bangun, mereka suka melakukan pemanasan terlebih dahulu. Mereka melakukannya dengan lunge, lift kaki, dan jembatan.

Babak 9: Pengkondisian

Kata "pengkondisian" harus membuat ketakutan di hati siapa pun yang pernah bermain di tim olahraga. Dalam kasus senam, ini berarti melompat, V-up, push-up, dan banyak lagi gerakan keras.

Babak 10: Tendangan

Seluruh pemanasan diakhiri dengan menendang jalan Anda ke garis finish.

Inilah rasanya diregangkan secara profesional:

Adapun balerina, inilah cara licik mereka memperkuat anak sapi mereka di waktu luang mereka. Plus, latihan menari penuh.