Latihan resmi Blake Lively, langsung dari pelatihnya

Gulir ke bawah untuk melihat snapshot dari rejimen pelatihan yang hidup, langsung dari pelatihnya.

Hari 1: Tubuh Atas

1. Mulailah dengan 3-5 menit pada roller busa, cukup gulung dan lakukan pemanasan otot.

2. Pindah ke pemanasan: 3-5 gerakan latihan mobilitas dinamis (seperti satu jembatan glute berkaki dan kucing dan anjing), dilakukan untuk 3-4 putaran sekitar 8-10 repetisi.

3. Lompat, Lempar, Membawa: Lakukan 10 lompatan dalam bentuk apa pun (lompatan jongkok, lompatan bintang, dll.), lempar sesuatu 10 kali (slam samping, ball slam, dll), lalu membawa berat badan untuk 40-50 yard. Lengkapi 3 putaran setiap sirkuit.

4. Pekerjaan tubuh bagian atas: Lakukan 3-4 latihan yang menargetkan tubuh bagian atas, dengan 3-4 putaran sekitar 8-10 repetisi masing-masing.

5. Akhiri dengan Sistem Energi Pekerjaan: Ledakan cepat kardio atau 20-30 menit di elips, treadmill, atau tangga.

Hari 2: Tubuh Bawah

Hari 2 dimulai seperti hari 1, dengan busa bergulir, pemanasan, dan urutan lompatan.

Tapi kemudian pekerjaan tubuh bagian bawah dimulai: 3-4 latihan seperti deadlift kettlebell, lunge lateral, dan split squat, dilakukan untuk 3-4 putaran sekitar 8-10 repetisi masing-masing. Dan lagi, selesaikan dengan beberapa cardio.

Hari 3: Hari Pool

Ini jelas bukan waktu bermain biliar (alias tidak ada pelampung unicorn trend yang terlihat). Lively melakukan pekerjaan interval di dalam air-dan mencampurnya dengan menginjak air atau melakukan berenang jarak jauh selama sekitar 30 menit sehari.

Hari 4: Latihan Luar Ruang

Lively sering cocok dengan latihan di luar ruangan saat dia bepergian, karena itu terdiri dari latihan berat badan yang bisa dia lakukan di mana saja.

1. Pemanasan: 3-5 Gerakan latihan mobilitas dinamis, 3-4 putaran sekitar 8-10 repetisi: satu jembatan glute berkaki, kucing dan anjing, mencapai punggung, hamstring terbalik atau peregangan mobilitas bahu bahu.

2. Serangkaian latihan mobilitas, seperti lunge berjalan, push-up, dan papan.

3. Putaran sirkuit kardio dan pekerjaan sprint ringan untuk 30-40 yard.

Hari 5: Hari Pemulihan Aktif

Pada hari ini, Saladino hanya akan meminta Lively untuk keluar dan bergerak-apakah itu berjalan dengan putri atau suaminya, jogging di sekitar kota, atau pendakian selama 30-40 menit.

Awalnya diposting 1 Juli 2016. Diperbarui 14 Juli 2018.

Setelah seminggu berolahraga seperti Blake Lively, Anda layak mendapatkan suguhan yang sangat lezat. Berikut adalah 12 resep air kelapa yang ultra-menyegarkan untuk dicoba musim panas ini. Atau cobalah smoothie almond mangga yang penuh protein ini dari dogpound dari Dara Hartman.