Tubuh bagian bawah meregangkan yang akan membuat kaki Anda dan glutes terasa goey lengket

Pelukan lutut bergantian: Berdiri tegak dan tinggi, ambil lutut kiri Anda dengan kedua lengan dan tarik ke dada Anda. Pastikan untuk tetap ringan di kaki Anda, dan jangan condong ke depan atau ke belakang. Ulangi di sebelah kanan Anda. Bergantian setiap sisi selama 30 detik.

Peregangan hamstring bergantian: Berdiri tegak, rentangkan kaki kanan Anda di depan Anda dengan jari kaki menunjuk ke atas. Condong ke depan (tanpa membulatkan tulang belakang Anda) dan mengambil lengan Anda ke arah tanah. Kembali untuk berdiri, dan lakukan jogging empat langkah cepat di tempatnya. Ulangi di sebelah kiri Anda. Bergantian setiap sisi selama 30 detik.

Peregangan quad bergantian: Tekuk kaki kiri Anda ke glute Anda dan tangkap pergelangan kaki kiri di tangan kanan Anda, arahkan lutut ke bawah dan bawa tangan kiri ke atas ke arah langit. Kembalilah ke tengah dan lakukan jogging cepat di tempatnya, lalu ulangi di sebelah kanan Anda. Bergantian setiap sisi selama 30 detik.

Peregangan paha bagian dalam yang bergantian: Dalam posisi mengangkangi, pindah ke sisi kiri dan tekan tangan Anda ke paha Anda, jaga berat badan Anda, lalu ulangi di sebelah kanan Anda. Untuk membuat peregangan lebih dalam, sentuh tangan Anda yang berlawanan ke tanah. Bergantian setiap sisi selama 30 detik.

Jangkauan lunge bergantian: Ambil kaki kiri ke depan dan raih lengan kanan ke langit -langit. Datang ke tengah dan lakukan jogging cepat, lalu ulangi di sebelah kanan. Sisi alternatif selama 30 detik.

Tentara timah bergantian (kiri): Berdiri tegak, tendang kaki kiri ke depan dan raih kaki Anda dengan tangan kanan Anda. Ulangi di sebelah kiri (tidak ada bergantian) selama 30 detik.

Tentara timah bergantian (kanan): Berdiri tegak, tendang kaki kanan ke depan dan raih kaki Anda dengan tangan kiri Anda. Ulangi di sebelah kanan (tidak ada bergantian) selama 30 detik.

Aktivasi glute:Menyeimbangkan di kaki kanan Anda, tendang kaki kiri Anda lurus ke belakang di belakang Anda, lalu kembali ke tengah menjaga pinggul Anda sepanjang waktu. Ulangi selama 15 detik, lalu lakukan gerakan yang sama selama 15 detik di sebelah kanan.

Berjalan Maret: Berbaris perlahan di tempatnya, mengangkat lengan dan kaki alternatif Anda perlahan, menjaga mata Anda ke depan. Saat Anda merasa nyaman, Anda dapat menambahkan hop, pastikan untuk tetap ringan di kaki Anda. Sisi alternatif selama 30 detik.

Lutut tinggi: Berdiri tegak, berkendarai lutut ke arah dada dengan cepat, dengan tangan berlawanan Anda ke pipi ke pipi. Jaga tubuh Anda tetap lurus dan mata ke depan. Ulangi selama 30 detik.

Tendangan pantat: Berdiri tegak, kaki alternatif untuk menendang pantat Anda dengan cepat. Pastikan tumit Anda menggembalakan glutes Anda dengan setiap perwakilan, dan jaga lutut Anda tetap menghadap ke bawah. Ulangi selama 30 detik.