Rahasia kunci untuk mencegah (dan merawat) lutut pelari, menurut chiropractor

Ah, berlari. Itu adalah cinta kebugaran pertama saya-besar untuk carrie saya, dekan untuk rory saya. Meskipun saya hasrat abadi untuk itu, saya Sehat sadar bahwa dengan berlari datang banyak kemunduran fisik potensial. Seperti lutut pelari.

Jika Anda memiliki lutut pelari sebelumnya, Anda akan tahu. Ini pada dasarnya adalah rasa sakit yang mengerikan di daerah lutut yang mencegah Anda bermain-main seperti yang sangat Anda inginkan. "Lutut pelari adalah kondisi umum yang hanya menyakitkan di sekitar lutut," jelas Gary Olson, MD, Chiropractor dari Li Spine & Sports Injury Center. "Itu bisa di sisi lutut, di bawah lutut, atau di belakang patela."Atau dikenal sebagai tempurung lutut.

Karena pelari lutut dapat menghantam Anda di berbagai tempat di area lutut Anda, itu juga dapat dikaitkan dengan berbagai kondisi yang berbeda. "Biasanya Anda dapat memiliki sesuatu yang disebut chondomalascia patella, yang merupakan tulang yang jauh di bagian dalam lutut Anda dari keausan abnormal," jelasnya. "Atau otot quad Anda dapat terlibat dan Anda dapat memiliki pita iliotibial [pita IT] yang benar -benar kencang dan menarik patella, dan dapat menyebabkan nyeri patela umum."Jadi: itu sakit lutut, dan itu menyebalkan.

Dan, seperti yang bisa Anda tebak, ia mendapatkan namanya dari pelari, karena kami adalah korban paling umum dari kondisi tersebut. "Ini sangat umum di pelari, dan ini lebih merupakan kondisi yang terlalu banyak digunakan karena pelari cenderung berjalan terlalu banyak." (Bersalah.) Jika Anda seorang Treadmill Titan, Anda tidak sepenuhnya dibebaskan dari lutut pelari, tetapi itu lebih umum di antara orang -orang yang ada secara harfiah menumbuk trotoar (keras). Karena ini, DR. Olson merekomendasikan agar siapa pun yang berlatih untuk berlomba harus berlari di atas rumput, bukan hardtop.

Seperti yang mungkin Anda duga, peregangan adalah tindakan nomor satu yang ditentukan untuk menjaga lutut Runner agar tidak masuk. "Peregangan sebelum [lari] sama pentingnya dengan peregangan sesudahnya," kata Dr. Olson. Dia merekomendasikan meregangkan quadriceps, paha belakang, dan gastrok Anda (alias bagian belakang kaki bagian bawah Anda) sebelum sebelum Dan Setelah berlari.

Jika Anda sudah memiliki lutut pelari, dia mengatakan hal terbaik yang harus dilakukan adalah membujuknya dan beristirahat sampai Anda sepenuhnya sembuh (yang-saya minta maaf untuk melaporkan dapat memakan waktu beberapa minggu). Dan terlepas dari bagaimana perasaan lutut Anda, pastikan untuk secara teratur beristirahat sehingga Anda tidak berlebihan. "Kebanyakan orang berpikir mereka harus berlari sepanjang waktu, dan jika tidak, mereka akan kehilangan kekuatan dan stamina mereka," katanya, mencatat bahwa Anda tidak kehilangannya secepat yang Anda pikir Anda lakukan. "Dan peregangan semua waktu-Anda tidak pernah bisa terlalu banyak."Mencetaknya ke otak saya, stat.

Berikut adalah beberapa latihan hamstring untuk dimasukkan agar kaki Anda tetap fleksibel dan longgar. Coba juga peregangan dinding ini untuk membuka pra-lari.