Kang squat mungkin mengapa orang mulai mengatakan #sorefordays

2. Berdiri dengan kaki tentang jarak pinggul terpisah, dan menjaga berat badan Anda, geser pinggul Anda ke belakang dengan tikungan lembut di lutut. Tulang belakang Anda harus tetap netral sambil menjaga inti Anda diikat saat Anda membungkuk ke depan. Jika Anda memiliki fleksibilitas, sampai ke titik di mana tubuh Anda sejajar dengan lantai. Jika Anda tidak memiliki fleksibilitas, cukup berhenti tepat sebelum titik di mana punggung Anda terasa seperti ingin melaju ke depan.

3. Dari posisi bawah itu, tekuk lutut Anda dan biarkan mereka maju dan bawa tubuh Anda lebih tegak untuk berubah menjadi posisi jongkok yang dalam selama dua hitungan lambat. Fokus pada melibatkan inti Anda sepanjang waktu.

4. Tahan di bagian bawah squat selama dua hitungan lambat.

5. Kemudian, alih -alih berdiri seperti yang Anda lakukan dalam squat biasa, tekan melalui tumit Anda dan membalikkan gerakan sehingga Anda kembali ke posisi selamat pagi dengan tubuh Anda hampir sejajar dengan lantai. Dari sini, luruskan lutut Anda sepenuhnya dan berdiri kembali. Bagian terakhir ini dikembalikan ke pagi yang baik dan kemudian berdiri harus dilakukan selama dua, penghitungan lambat.

Buat squat sederhana (dan latihan lainnya!) bahkan lebih sulit dengan pelatihan tempo. Dan coba langkah lain yang dikatakan pelatih selebriti lebih baik dari squat.