Tangan dan jari meregang yang bisa Anda lakukan di mana saja, kapan saja

"Saat Anda mengadopsi postur tertentu dan menggunakan otot Anda untuk jangka waktu yang lama tanpa istirahat, mereka secara adaptif lebih pendek dan dapat mulai terasa kencang dan terbatas. Peregangan membantu melepaskan keketatan dan membalikkan pemendekan otot yang terjadi, "katanya. "Peregangan memanjang jaringan lunak, meningkatkan rentang gerak sendi, meningkatkan aliran darah dan drainase limfatik, meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot, dan membantu rileks aktivitas saraf yang terlalu aktif. Dengan menambahkan peregangan sepanjang hari, Anda dapat mencegah cedera yang terlalu sering terjadi terjadi."

Apakah Anda ingin melawan rasa sakit yang sudah Anda rasakan atau mencegahnya di masa depan, ini adalah dua peregangan dr. Weis merekomendasikan melakukan harian untuk hasil terbaik.

Tangan dan jari terbaik yang bisa Anda lakukan di mana saja

Tidak ada peralatan khusus yang diperlukan untuk peregangan, membuatnya mudah dilakukan kapan saja dan di mana saja. "Saya biasanya merekomendasikan pasien saya yang bekerja di komputer mencoba dan meregangkan jari, tangan, dan lengan mereka setidaknya sekali setiap 1 hingga 2 jam. Itu mungkin tampak seperti banyak pada awalnya, tetapi hanya membutuhkan dua menit dan sebenarnya terasa sangat lega, "Dr. Kata Weis. "Cobalah memasangkannya dengan aktivitas lain. Jika Anda menyelesaikan panggilan kerja atau rapat, peregangan. Saat Anda mengisi ulang botol air Anda, rentangkan. Setiap kali Anda pergi ke kamar mandi, peregangan."

1. Peregangan fleksor pergelangan tangan

1. Flexor pergelangan tangan menargetkan jari, pergelangan tangan, dan lengan sekaligus. Untuk memulai, luruskan dan jaga lengan Anda di depan Anda, telapak tangan dan lengan bawah.
2. Tarik ke bawah dan kembali ke ujung jari (membungkuk kembali ke pergelangan tangan) untuk merasakan peregangan di lengan bawah.
3. Tahan selama 30 detik pada peregangan level sedang.

2. Jempol peregangan

1. Untuk melakukan peregangan ibu jari, jaga pergelangannya dan tangan lurus ke atas dengan bengkok siku (seolah -olah Anda sedang melambai) dan menyebarkan jari -jari Anda.
2. Tarik ibu jari Anda ke bawah dan sedikit ke belakang, seolah -olah Anda mencoba menarik ibu jari dari jari telunjuk Anda untuk merasakan peregangan otot -otot di pangkal ibu jari.
3. Tahan selama 30 detik pada peregangan level sedang.

Untuk lebih lanjut, ikuti dengan videonya:

Dan kemudian fokus pada pergelangan tangan Anda:

Apakah kaki Anda juga membutuhkan TLC? Berikut 10 peregangan yoga yang dapat membantu. Kemudian cari tahu jumlah waktu yang paling sedikit Anda harus memegang peregangan agar efektif.