Ritual Genius Morning dari pasangan kekuatan yoga

Selamat datang di rutinitas pagi saya, di mana Santa Cruz, yogi yang berbasis di CA yang berbasis di Mariam dan Rolf Gates-dan guru-guru baik lainnya membagikan ritual pagi mereka (sering mengejutkan, sering sehat) untuk membantu Anda membuat a.M.Lebih mengagumkan.

Mariam Gates
Guru dan penulis yoga Good Night Yoga: cerita pengantar tempat tidur pose-demi-pose Dan Selamat Pagi Yoga: Pose-by-Pose Bangun cerita

Saya suka bangun jam 5:15 a.M. untuk menulis. Menuju ke kantor saya dengan secangkir kopi saat rumah tenang adalah waktu yang sangat berharga-ya, masih kopi! Ini seperti teman lama di pagi hari. Saya harus mengatur sedikit alarm di tempat tidur saya untuk mewujudkannya, tapi itu sepadan.

Untuk sesi yoga pagi keluarga kami, Kami menggunakan streaming online getaran yoga. Ini adalah dukungan untuk mengikuti kelas, terutama pada waktu itu; Maka saya tidak harus berada dalam pikiran "merencanakan" Sekitar apa yang akan terjadi selanjutnya, saya hanya berlatih.

Saya membuat smoothie saya dengan secangkir jus apel organik, satu sendok protein putih telur, dan secangkir masing -masing buah organik dan hijau. Saya juga membuat makan siang anak-anak-mereka suka tumis, jadi saya mencoba menyiapkannya malam sebelumnya karena ini bisa memakan waktu ekstra sedikit. [Lalu] Saya melompat ke kamar mandi. Saya suka menggunakan sampo dan kondisioner biolage-produknya bebas sulfat dan diformulasikan dengan Acai Berry dan minyak argan, yang membuat rambut saya lembut tanpa merasa berat.

Ketika saya kembali ke meja saya sekitar pukul 8:30 a.M., Saya menggunakan "tiga dari lima aturan" sebelum saya mempelajari tanggung jawab saya Sebagai penulis dan co-direktur perusahaan yoga gerbang. Ada lima cara khusus yang saya jaga secara mental, fisik, dan spiritual setiap hari. Saya memastikan saya melakukan setidaknya tiga pagi, lebih banyak jika saya bisa: 1) yoga: setidaknya 30 menit, satu jam lebih disukai; 2) meditasi: setidaknya 20 menit; 3) penetapan niat: Untuk ini saya menggunakan visualisasi bagaimana saya ingin merasakan hari ini Selamat pagi yoga-Versi ini ditulis untuk anak -anak, tetapi menggunakan prinsip yang sama yang saya gunakan dalam latihan fokus saya sendiri setiap hari; 4) membaca: Saya menghabiskan beberapa menit membaca sesuatu yang menginspirasi saya-saya suka buku baru Rolf dan apa pun oleh Brené Brown; 5) terhubung dengan komunitas: Ini termasuk menjangkau teman, meminta bantuan di mana saya membutuhkannya, menawarkan bantuan di mana saya bisa. Ini membantu saya untuk mengingat bahwa hubungan ini bukan hanya kemewahan; Mereka adalah bagian dari bagaimana saya merasa terhubung dengan diri saya dan dunia.

Gerbang Rolf
Guru dan penulis yoga master, Meditasi tentang niat dan keberadaan, Dan Meditasi dari matras

Saya bangun jam 5:15 a.M. untuk bermeditasi selama satu jam. Sunrise adalah momen yang menguntungkan hari itu untuk duduk dalam keheningan. Ketika Anda memulai lebih awal, Anda mendapatkan energi yang Anda butuhkan selama sisa hari itu (dan Anda menghindari konflik apa pun di sekitar menjadwalkan waktu).

Pada 6:30 a.M., Saya membangunkan anak-anak-Jasmine, 12, dan Dylan, 9-dan Kami bergantian antara rutinitas yoga 30 menit sebagai keluarga atau meditasi 15 hingga 20 menit tergantung hari.

Smoothie pagi saya setelah yoga penuh sesak. Bahkan ketika saya berada di jalan saya memastikan untuk memiliki bahan -bahan berikut untuk menyeimbangkan kehidupan hotel: 2 cangkir sayuran hijau, 10 ons air kelapa (saya suka Vita Coco), satu sendok protein putih telur, setengah pisang, dan 1 sendok makan minyak zaitun.

Untuk menjaga hal -hal berjalan dengan lancar untuk keluarga kami, kami sudah mulai menempatkan semuanya di ransel malam sebelumnya (kecuali makan siang). Kami juga telah melembagakan "zona tenang" dari 7:50 hingga 8 a.M. sehingga pergi tepat waktu tidak tergelincir oleh kekacauan "kaus kaki yang salah" atau kebutuhan terakhir untuk payung.

Ketika saya kembali dari berjalan putri kami ke sekolah, saya punya waktu untuk melakukan latihan yoga yang lebih intensif atau, jika kondisinya benar, saya pergi untuk berselancar. Hal favorit saya, saat saya tidak bepergian atau melatih orang, adalah keluar di air bersama teman -teman dan kemudian kembali untuk makan siang dengan Mariam tengah hari. Ini Kehidupan yang Baik.

Pasangan yang Savasana Bersama Tetap Bersama-Setidaknya, Itu Benar Untuk Tujuh Pasangan Sehat yang Menginspirasi Ini. Dan betapa lucunya pasangan ini yang menemukan cinta di gym?