Cara tercepat untuk keluar dengan anggun dari hal -hal yang tidak ingin Anda lakukan

Adikku dan aku berbagi kamar tidur sepanjang masa kanak -kanak. Bagi kami berdua, pengaturan batas berarti membagi ruang kami yang ditugaskan di tengah-tengah dan berteriak "Keluar dari kamar saya!"Ketika kami berdua berani melangkahi garis yang tidak terlihat. Apakah itu sistem yang cacat? Sangat. Tetapi gagasan untuk mengukir batasan yang jelas-tidak peduli usia Anda-100 persen diperlukan untuk kesehatan mental dan fisik. Itulah mengapa Nicole Lepera, PhD, seorang psikolog holistik di Philadelphia, memiliki rencana tiga langkah untuk menolak undangan yang tidak pantas mendapatkan ruang di kalender Anda.

"Latihan ini sangat sulit. Itu adalah sesuatu yang masih saya perjuangkan, tetapi seiring waktu itu benar -benar terasa lebih baik dan lebih baik, "tulisnya dalam posting Instagram baru -baru ini. "Impuls alami kita adalah menjelaskan diri kita sendiri. Kami telah dikondisikan untuk melakukan ini."Menjadi orang" ya "pada akhirnya tidak melayani Anda, kesehatan mental Anda, atau orang -orang yang dengan enggan Anda meraih panggang alpukat. Terkadang, dibayar untuk mengatakan "Tidak, terima kasih."

"Sebenarnya Anda bisa mengatakan tidak sama sekali tanpa alasan sama sekali," tulis psikolog. "Kami tidak diharuskan memberikan penjelasan. Dan, saya datang untuk mencari tahu kapan menetapkan batasan penjelasan adalah apa yang paling mudah ditekankan. Itulah mengapa hal terbaik untuk dilakukan saat menetapkan batas adalah memulai dengan pernyataan yang ramah dan berakhir dengan tidak. A No Can't Be Debat."Um, berkhotbah.

3 langkah untuk menetapkan batasan ketika seseorang memperluas undangan sosial yang Anda inginkan, sangat, sangat suka menolak

1. Bersikaplah ramah tanpa menerima undangan. Dr. Lepera menyarankan untuk mengatakan sesuatu seperti, "Kedengarannya seperti waktu yang menakjubkan!"Atau" Saya sangat menghargai Anda mengundang saya!"

2. Menurun dengan "tapi," diikuti oleh TIDAK penjelasan. Apapun yang Anda ucapkan pada langkah pertama harus diikuti oleh "tapi saya tidak akan bisa membuatnya," kata Dr. Lepera. "Jangan menawarkan alasan atau alasan. Anda bisa mengatakan 'tidak' tanpa sebab, "dia menekankan.

3. Berdamai dengan fakta bahwa Anda mengatakan tidak. "Tidak menawarkan alasan akan terasa sangat menakutkan dan canggung, tetapi menjadi lebih mudah dengan latihan," katanya.

Dr. Lepera mengatakan bahwa pengalamannya sendiri telah membuatnya sadar bahwa undangan yang menurun bekerja paling baik ketika tidak ditindaklanjuti dengan alasan, jadi pastikan untuk menjaga "tidak" Anda "tidak" manis, dan buram Anda. "Jika kita berakhir dengan pernyataan tidak ada, orang yang menerima batas memiliki lebih sedikit kemampuan untuk mendorong mundur. Dan, dengan memulai dengan pernyataan terima kasih, rasanya tidak seperti penolakan. Ketika saya menggunakan teknik ini, saya masih merasakan tarikan untuk menjelaskan. Tapi itu selalu menerima jauh lebih baik daripada penjelasan, "tulisnya.

Anda tidak selalu "berhutang" penjelasan untuk semua orang. Ingat itu.

Berkencan dengan seorang introvert? Inilah cara mendukung mereka. Plus, cara mengukir 'waktu saya' saat Anda pindah dengan yang signifikan lainnya.