Latihan 15 menit sederhana (tapi efektif) yang dapat Anda lakukan di mana saja

Siap mencoba salah satu latihan 15 menit Light untuk diri Anda sendiri hal pertama besok? Dia berbagi favorit berkeringat dari bukunya dengan kami.

Latihan

Latihan berat badan ini menggabungkan latihan kardio dan inti, menargetkan perut Anda dari semua sudut saat memompa jantung Anda.

Selesaikan setiap latihan agar jumlah repetisi yang ditentukan. Selesaikan sebanyak mungkin dalam 15 menit. Mari kita lakukan!

1. Lutut tinggi

Mulailah dalam posisi berdiri dengan kaki selebar pinggul terpisah. Mulailah berlari di tempatnya, bawa lutut ke atas ke arah dada setinggi mungkin saat memompa lengan. Jaga agar dada Anda terangkat sepanjang gerakan dan mendarat di atas bola kaki Anda.

Lengkapi 20 repetisi.

2. Pendaki Everest

Mulailah dalam posisi papan dengan tangan di bawah bahu. Pertahankan garis lurus dengan menggambar tombol perut Anda ke arah tulang belakang Anda dan melibatkan glutes dan kaki Anda untuk mencegah Anda pinggul dan perut melorot. Langkah kaki kiri ke depan di sebelah tangan kiri Anda. Kemudian, lompat untuk mengganti kaki. Mendarat dengan kaki kanan ke depan di sebelah tangan kanan dan kaki kiri Anda kembali pada posisi awal. Lanjutkan untuk melompat-lompat kaki Anda dan menyelesaikan 20 repetisi (kiri dan kanan).

Untuk memodifikasi latihan ini, lakukan pendaki gunung. Mulailah dalam posisi papan dan tarik lutut kanan Anda ke dada, jauhkan jari kaki dari tanah. Kembalikan kaki kanan Anda ke posisi awal. Ganti kaki dan bawa lutut kiri Anda ke dada Anda. Terus beralih kaki-Anda harus merasa seperti sedang berlari di tempatnya-dan menyelesaikan 20 repetisi.

3. Peselancar

Berbaring di tanah di perut Anda dengan tangan di bawah bahu. Dorong dari tanah untuk muncul. Mendarat di posisi lebar dengan tubuh dan jari kaki Anda menghadap ke kiri seperti Anda berada di papan selancar. Tekuk lutut Anda dan turunkan pinggul Anda ke arah jongkok. Mampir ke perut dan pop-up Anda lagi, kali ini menghadap ke sisi lain.

Lengkapi 20 repetisi (kiri dan kanan).

4. Kompetisi lompatan burpee tuck

Mulailah dalam posisi berdiri dengan kaki selebar pinggul terpisah. Jongkok, bawa tangan Anda ke tikar dan melompat kembali ke posisi papan. Jatuhkan seluruh tubuh Anda ke lantai. Segera setelah seluruh tubuh Anda menyentuh lantai, tekan kembali dan melompat ke depan ke posisi jongkok. Segera lakukan lompatan tuck, di mana Anda melompat dan menyelipkan lutut ke dada. Mendarat dengan lembut untuk satu perwakilan.

Lengkapi 10 repetisi.

5. Krisis samping

Berbaring di lantai di sisi kanan Anda dengan pinggul ditumpuk dan kaki diperpanjang. Tempatkan tangan kanan Anda di tanah di depan Anda dan tangan kiri di belakang kepala Anda. Gambar siku kiri ke arah lutut kanan dengan mengangkat tubuh bagian atas dan tubuh bagian bawah dari tanah seperti bentuk-V. Berhati -hatilah untuk tidak menarik kepala dengan tangan.

Lengkapi 10 repetisi dan kemudian beralih sisi.

Siap untuk lebih banyak latihan HIIT? Cobalah rutinitas enam menit eksplosif Barre Code atau pembakaran tubuh penuh lima menit ini dengan Emily Cook Harris of Empowered and the Fhitting Room.

Awalnya diterbitkan 30 Desember 2015; Diperbarui 7 Juni 2018.