Makanan 'inti empat' yang harus selalu Anda campur dan cocok untuk makan malam yang sehat

Fall Core Four Gand Bowl

Dalam resep ini, pembalut mengandung lemak sehat, tempe maple adalah protein, quinoa adalah pati, dan squash butternut panggang adalah karbohidrat karbohidrat non-Starki.

Berpakaian (lemak sehat)

Melayani 4

Bahan-bahan
• 1/2 cangkir kenari panggang, cincang kasar
• 3 sdm cuka sari apel
• 1 sdm air
• 1 sdm dijon mustard
• 1/2 knob jahe, parut halus
• Semangat dari 1 lemon
• 1 Bawang kecil, cincang
• 1/2 cangkir minyak zaitun ekstra-virgin
• 3/4 cangkir minyak alpukat
• garam dan merica secukupnya

1. Campurkan semua bahan dan emulsi dengan minyak.

Maple Tempe (Protein)

Bahan-bahan
• Tempe organik 16oz, potong irisan setebal 1/2 inci
• 1/3 cangkir sirup maple
• 1 sdm minyak zaitun extra virgin
• 1 bawang putih cengkeh, cincang
• 1/2 sdm thyme segar
• 1/2 sdm bijak segar
• 1/8 sdt lada cabe tanah
• garam dan merica secukupnya

1. Untuk glasir, campurkan sirup maple, minyak zaitun dan thyme segar dan bijak segar cincang, cabai rawit, garam dan merica secukupnya.

2. Potong tempe menjadi berkeping -keping dan aduk glasir.

3. Panggang sampai glasir mulai karamel.

Quinoa (karbohidrat bertepung)

Bahan-bahan

• 1/2 cangkir per porsi

1. Masak quinoa stok sayuran natrium rendah. Garam dan merica secukupnya dan bulu sebelum pelapisan

Salad Kale (karbohidrat non-Starchy)

Bahan-bahan
• 2 hingga 3 gelas kangkung organik mentah
• 1/2 gelas selada air
• 1 sdm jus lemon segar
• 2 sdt minyak zaitun extra virgin
• 1 sdt garam halal

1. Masak quinoa stok sayuran natrium rendah. Garam dan merica secukupnya dan bulu sebelum pelapisan

Butternut squash and pir (opsi karbohidrat dan pengoptimal bertepung untuk rasa)

Bahan-bahan
• 1 labu butternut besar, sekitar £ 3
• 2 Bosch besar, d'Anjou, atau pir Williams

1. Potong labu menjadi dua dan lepaskan kulit.

2. Gerimis dengan minyak zaitun dan garam dan merica ringan.

3. Membagi dua pir, de-core, dan panggang bersama dengan labu pada 450 derajat sampai empuk dan karamel.

Terinspirasi? Begini cara seorang ahli diet menavigasi lorong -lorong Trader Joe's:

Makanan penutup, Anda bertanya? Cobalah 10 pilihan rendah glikemik (tapi sangat lezat) ini, atau ube yam pie ini.