Alasan Umum Kaki Anda sakit sejak Anda bangun

Anda akan tahu bahwa Anda memilikinya jika Anda memiliki rasa sakit yang berbeda saat bangun. "Ini diidentifikasi oleh rasa sakit ciri khas ketika saya menginjak kaki saya keluar dari tempat tidur 'perasaan," catat Heimann, yang mencatat bahwa sensasi itu bisa menjadi sedikit lebih baik setelah Anda mulai bergerak, berkat aliran darah. Jika tidak, "iritasi, rasa sakit, dan ketidakmampuan untuk melanjutkan aktivitas akan berlanjut dan memburuk."

Bagaimana menangani dan mencegah fasciitis plantar

Karena fascia lentur (untungnya), ada banyak cara Anda bisa menangani kondisi kaki dan kemudian tetap di teluk. Setelah Anda mengalami rasa sakit itu, berurusan dengan peradangan terlebih dahulu dan terutama-dan jaga. "Begitu rasa sakit terasa, itu berarti fasia sekarang berada pada titik di mana peradangannya begitu besar sehingga lengkungan kaki terganggu," kata Brannigan. "Anda bisa mulai dengan lacrosse atau bola golf untuk menggulung bagian bawah kaki dan perlahan -lahan melepaskan semua adhesi yang telah terbentuk."Pastikan untuk terus meregangkan, menggulung, dan membuat lapisan gula atau memanaskannya untuk meningkatkan fasciitis, katanya.

Sepatu Anda bisa menjadi penyebab di balik kondisi ini, terlalu-jadi adalah kunci untuk memakai yang tepat yang tidak memperburuk masalah ini. "Sepatu modern dengan tumit tinggi, kotak jari kaki sempit, dan tumit yang berlebihan memposting semua membuat hiperpronasi ini lebih mungkin serta melemahkan otot kaki intrinsik," kata Heimann. "Tendon Gastrocnemius, Soleus, dan Achilles yang ketat juga menempatkan lebih banyak regangan pada plantar fascia, dan tumit tinggi juga akan."

Beralih ke sepatu yang memiliki dukungan lengkung. "Solusi jangka panjangnya adalah secara bertahap beralih ke sepatu yang rata dan fleksibel dan menggunakan spacer kaki seperti 'jari kaki yang benar' jika diperlukan," kata Heimann. "Penggunaan sementara orthotic dan dukungan lengkung serta rekaman untuk mempersingkat jarak antara calcaneus dan kepala metatarsal dapat membantu pada awalnya."(Itu adalah tulang tumit Anda dan tulang panjang di kaki Anda, masing -masing.)

Tentu saja, peregangan dan penguatan area juga penting. Brannigan merekomendasikan peregangan berbasis gerakan yang dinamis yang memompa darah ke daerah tersebut dan memperpanjang jaringan dengan cara yang lebih alami. "Saya sarankan untuk mengatasi setiap area secara individual agar selengkap mungkin," katanya. "Ini berarti memulai dengan jari kaki dan melaju ke atas melalui kaki dan anak sapi."Fave -nya membentang untuk melakukan ini? Salah satunya adalah di mana Anda berbaring telentang dengan satu kaki ke bawah, yang lain langsung ke udara menggunakan band untuk meletakkan di sekitar kaki terangkat, dan arahkan dan lentur saat Anda menarik kaki Anda untuk memastikannya lurus di udara. Yang lain melibatkan membawa kaki Anda yang terpengaruh ke tangan Anda, dan melenturkannya dengan bantuan dari tangan Anda.

Perhatikan bahwa Anda tidak harus ditakdirkan untuk berbaring secara horizontal sampai fasciitis plantar disembuhkan. "Ingat saja jika Anda terus aktif, kaki dan kaki bawah sudah dikompromikan, sehingga tekanan tambahan dari aktivitas dapat dengan mudah memperburuk masalah," kata Heimann. "Luangkan waktu setiap hari untuk fokus pada masalah ini, dan dengan konsistensi, Anda mungkin dapat melihat peningkatan dalam waktu beberapa minggu."

Untuk menjaga anjing -anjing itu dari menggonggong, lihat sandal nyaman terbaik untuk berjalan. Atau sepatu kets berjalan yang sangat mahal ini untuk wanita.