'C-Crunch Rock' langsung membakar inti Anda dengan twist

Hampir setiap kelas mat masuk yang pernah saya ambil termasuk latihan klasik "Rolling Like a Ball". Bergulir bolak -balik terlihat cukup mudah, tetapi membutuhkan banyak keseimbangan dan kekuatan perut untuk menyelesaikan pekerjaan dengan benar. Jadi ketika saya mencoba versi yang lebih baik dari Keoni Hudoba, pencipta Corentine, katakan saja obliques saya terbakar.

Dalam episode sebelumnya Gerakan yang bagus, Hudoba memperkenalkan "c-crunch rock."Alih -alih hanya berguling -guling, Anda berhenti setiap kali Anda datang dengan kaki Anda melayang di atas tanah. Kemudian, jaga keseimbangan dan tetap tersisa (yang lebih sulit dari yang terlihat, tbh), Anda memutar dari sisi ke sisi. Setelah mengalami luka bakar inti tingkat berikutnya, Anda mendapatkan sedikit kelegaan-dan pijat punggung yang bagus-seperti yang Anda putuskan kembali, hanya untuk muncul kembali dan melakukannya lagi.

---

Ahli dalam artikel ini

• Keoni Hudoba, pelatih dan co-founder dan pencipta kebugaran CYC

---

Seperti berguling seperti bola, batu c-crunch membutuhkan kontrol seluruh tubuh. Tanpa itu, "bola" Anda tentu tidak akan bergulir. Setelah Anda terbiasa, ini adalah cara yang sangat efektif untuk memberikan inti Anda terbakar di akhir latihan Anda. Begini cara Hudoba mengatakan untuk melakukannya.

Cara Melakukan C-Crunch Rock dengan Twist

1. Mulailah di punggung Anda dengan kaki Anda bengkok.
2. Krisis tubuh bagian atas Anda, bawa siku ke lutut Anda.
3. Goyang, temukan keseimbangan saat Anda memegang siku ke lutut dengan kaki Anda melayang beberapa inci dari tanah.
4. Menjaga jari -jari Anda bersama, selesaikan empat tikungan miring (kanan, kiri, kanan, kiri) sebelum kembali ke tengah.
5. Tempelkan siku ke lutut Anda dan berguling ke belakang. Seketika bahu Anda bertemu tikar, berguling kembali dan ulangi empat tikungan miring. Jika Anda mengalami kesulitan menyeimbangkan, Anda dapat menurunkan kaki Anda ke tikar.
6. Ulangi sebanyak yang Anda inginkan, lalu selesaikan dengan memegang di atas dan melakukan kelelahan twist miring 20 detik sambil menjaga formulir Anda.

Selanjutnya, coba latihan AB yang lebih rendah ini:

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.