'Papan bernapas' adalah variasi tersulit yang belum Anda coba

Bagaimana melakukan papan pernapasan

1. Mulailah dengan masuk ke posisi papan yang normal di lengan Anda dengan kaki lurus dan kaki selebar pinggul Anda terpisah. Hanya bola kaki Anda yang harus menyentuh tanah.
2. Saat Anda memegang papan, ambil napas dalam-dalam melalui hidung Anda, bernapas melalui diafragma-tidak ada dada. Saat Anda bernafas, kencangkan setiap otot di tubuh Anda. Tahan sebentar.
3. Setelah menahan udara, napas melalui mulut Anda, mendorong semua udara yang mungkin Anda bisa. Tahan sebentar.
4. Cobalah untuk menyelesaikan lima set napas "menghirup, tahan, napas, tahan" selama setiap papan.

Ini adalah cara yang tepat untuk melakukan papan tradisional, menurut pelatih:

Untuk lebih banyak tantangan papan, cobalah "Side Plank March" yang merupakan cara favorit pelatih untuk menyalakan rantai lateral. Kemudian lakukan "pemindaian tubuh papan" yang memastikan Anda melibatkan setiap otot di dalam tubuh Anda.