Kerusakan otot yang Anda gunakan selama kelas spin yang telah Anda cari

Menurut Tallman, Anda terutama akan merasakan glutes dan hamstring Anda selama pendakian bukit yang berat. "Saat Anda berada di pelana, pasukannya 100 persen kakimu," katanya. "Inti dan lengan Anda ada di sana untuk menstabilkan Anda, tetapi kaki Anda adalah kekuatan pendorong untuk mendorong roda."Juga kuncinya? Zonasi di pinggul Anda. "Penting untuk fokus menjaga engsel pinggul yang tepat, yang dapat bermanfaat untuk bentuk yang lebih baik," catat Jade.

Otot mana yang harus difokuskan dari pelana

Sementara glutes dan paha belakang Anda adalah bintang -bintang dari pertunjukan saat Anda berada di pelana, ini semua tentang inti Anda saat Anda keluar. "Inti yang kuat akan membantu Anda tetap keluar dari pelana lebih lama dan lebih kuat," kata Tallman. "Pikirkan tentang menyelipkan tombol perut Anda ke arah tulang belakang Anda, menenangkan bahu Anda, menjaga pegangan longgar pada setang, dan membuat inti Anda panjang, tidak berderak."

Dan hanya karena glutes dan paha belakang Anda bukanlah fokus utama dari pelana tidak berarti Anda harus melupakannya. "Glutes dan Hamstrings keduanya sangat aktif Dan keluar dari pelana, "kata Jade. "Perbedaan apa yang lebih aktif daripada yang lain lebih banyak berkaitan dengan fase pedal stoke. Fase daya (push down) melibatkan lebih banyak aktivasi glute dan fase pemulihan (up stroke) melibatkan lebih banyak paha belakang. Resistansi yang lebih tinggi membutuhkan lebih banyak aktivasi dan output."

Cara termudah untuk melibatkan otot Anda selama kelas

Jika Anda mengalami masalah dengan benar melibatkan otot Anda selama kelas, itu bisa saja karena sepatu yang Anda kenakan.

"Berinvestasi dalam Bersepeda Sepatu preferensi SPD tipe cleat-akan membantu Anda dengan keterlibatan otot dan membuat kelas bersepeda dalam ruangan Jadi Jauh lebih efisien, "Tallman menjelaskan. "Mengenakan sepatu bersepeda membuat pekerjaan di rantai posterior kaki Anda (glutes, hammies, betis), yang persis seperti kelompok otot yang ingin Anda kerjakan dalam bersepeda. Mengenakan sepatu kets mencegah kaki penuh Anda masuk ke dalam kandang dan bisa sangat tidak nyaman selama kelas. Sepatu kets juga dapat membuat Anda memimpin dengan jari kaki, bukan tumit Anda yang akan membuat ketegangan pada tulang kering dan lutut Anda."

Dengan sedikit penyesuaian pada rutinitas bersepeda Anda, itu tidak akan lama sebelum Anda merasakan luka bakar pada tingkat yang sama sekali baru.

Apakah pinggul Anda kencang setelah kelas spin? Inilah cara terbaik untuk memerangi itu. Dan jika Anda bertanya -tanya mengapa kelas spin terkadang membuat lutut Anda sakit, ini adalah jawaban yang Anda cari.