Aliran yoga penguatan barang rampasan yang menguntungkan persik Anda dalam 6 gerakan cepat
2. Tendangan keledai: Di tangan dan lutut Anda, dengan pergelangan tangan Anda diatur tepat di bawah bahu Anda, tekuk satu kaki ke belakang di belakang Anda dan lenturkan kaki Anda ke arah langit -langit. Angkat dan turunkan kaki Anda seolah -olah Anda menginjak langit -langit, dan pastikan untuk tidak membiarkan lutut Anda menyentuh tanah di antara repetisi. Ulangi 10 hingga 15 kali di setiap kaki.
3. Kursi Pose Squat: Berdiri dengan kaki Anda jarak lebar pinggul terpisah, angkat lengan di atas kepala dan dorong pantat Anda kembali ke pose kursi. Angkat dan turunkan pinggul Anda ke dalam serangkaian pulsa jongkok, memantul selama delapan dakwaan dan kemudian memegang lima. Ulangi set ini dua kali.
4. Tendangan keledai lateral: HAIn Tangan dan lutut Anda (dengan pergelangan tangan diatur tepat di bawah bahu Anda), angkat kaki bengkok Anda ke sisi tubuh Anda, ke arah langit, dan pulsa ke atas dan ke bawah sejajar dengan lantai. Jaga agar lutut Anda terangkat sepanjang waktu, dan pastikan untuk tidak membiarkannya menyentuh lantai di antara repetisi. Ulangi 10 hingga 15 kali di setiap kaki.
5. Squat-stand-squat-stand: Yang ini persis seperti apa rasanya. Menjaga jarak pinggul kaki terpisah, jongkok dan kemudian berdiri kembali ke atas. Ulangi dua kali.
6. Pose Anak: Selesaikan seri yang beristirahat dalam pose seorang anak, dengan pinggul Anda didorong ke belakang ke kaki Anda dan lengan Anda terentang di depan Anda untuk ekstensi penuh melalui seluruh tubuh belakang Anda.
Mencari sesuatu yang sedikit lebih sederhana untuk membantu membuat Anda berada di atas tikar? Coba Aliran Yoga Pemula Val. Atau, jika Anda ingin meningkatkan latihan AB Anda, gaya yoga, mengintip seri inti 7 menitnya.
