Cara terbaik untuk berolahraga saat mengikuti diet ketogenik

Ketika Anda telah dilatih untuk menganggap lemak sebagai "buruk" untuk sebagian besar hidup Anda (halo, 'tahun 80 -an dan 90 -an "makanan diet"), memulai diet ketogenik, yang berfokus pada lemak sehat, dapat mengambil sedikit digunakan untuk digunakan ke. Lagipula, itu adalah hal yang Anda sukai untuk "terbakar" selama latihan Anda. Apakah makan lebih banyak berarti Anda harus berolahraga lebih keras? Atau mungkin Anda pernah mendengar bahwa diet yang berfokus pada lemak terhubung langsung dengan tetap berada di dalam zona pembakaran lemak. Apakah ada kebenaran tentang itu?

Untuk meluruskan, saya memanggil Peter Attia, MD. Tidak hanya dia telah menjalani diet ketogenik selama lebih dari satu dekade sebelum trendi-tetapi dia juga tetap di atas semua studi ilmiah terbaru yang terkait dengan rencana makan. Dia bahkan melakukan penyelaman mendalam pribadinya sendiri tepat Ketosis mempengaruhi berolahraga. Siap mencari tahu apa yang dia katakan?

Terus membaca untuk aturan latihan yang perlu Anda ikuti saat melakukan diet ketogenik.

Apa yang bergantung pada tubuh Anda untuk bahan bakar

"Jika Anda memiliki 'diet normal,' 70-80 persen dari apa yang digunakan tubuh Anda untuk bahan bakar berasal dari glukosa, yaitu dalam karbohidrat," Dr. Kata Attia. "Itu berarti lemak hanya membuat 20 persen dari apa yang Anda bakar."Dan karena sumber bahan bakar Anda berubah, ia menjelaskan, bagaimana perasaan Anda selama jenis latihan tertentu kemungkinan akan berubah juga.

"Jika seseorang terbiasa melakukan latihan intensitas tinggi, mereka akan memiliki transisi yang lebih sulit daripada jika seseorang terbiasa melakukan lebih banyak yoga," Dr. Kata Attia. Ini karena ketika Anda berolahraga dengan sangat intens untuk periode singkat waktu spin atau serangkaian sprint sprint-your-your digunakan untuk membakar glukosa yang disebutkan di atas, seperti oatmeal yang Anda miliki untuk sarapan untuk sarapan. Sekarang setelah Anda menjalani diet ketogenik rendah karbohidrat, Anda tidak memiliki toko glukosa untuk ditarik dari energi, dan Anda cenderung merasa lebih lelah daripada yang biasanya Anda lakukan.

Lemak tetap di dalam tubuh lebih lama dari karbohidrat, itulah sebabnya tubuh dapat bergantung padanya untuk latihan yang lebih lama dan lebih stabil.

Tetapi untuk kegiatan seperti barre, pilates, atau jogging cahaya di mana detak jantung Anda tidak seperti tubuh Anda yang tinggi bergantung pada lemak untuk energi. Masuk akal: lemak tetap di dalam tubuh lebih lama dari karbohidrat, itulah sebabnya tubuh dapat bergantung padanya untuk latihan yang lebih lama dan lebih stabil.

"Anda Bisa Bakar lemak untuk latihan yang lebih intens, tetapi butuh waktu untuk membangunnya, "dr. Attia mengatakan, menambahkan bahwa sulit mengetahui persis kapan otot mulai menggunakan lemak versus glukosa. Pedoman standarnya adalah ini: "Jika Anda berolahraga di level empat atau di bawah pada skala 1-10, tubuh Anda akan membakar lemak. Tetapi jika Anda berolahraga di lima hingga tujuh, atau lebih, secara konsisten, itu akan membutuhkan waktu bagi Anda untuk merasa nyaman berolahraga di tingkat ketosis itu karena itu adalah sesuatu yang kebanyakan orang perlu glukosa untuk dilakukan."

Di mana "zona pembakaran lemak" masuk

Apakah ini berarti Anda harus menghentikan tanggal pemintalan mingguan Anda untuk memaksimalkan upaya keto Anda? (Hei, jika Anda menyerah mangkuk gandum dan pasta, Anda ingin itu layak, benar?) Tidak persis, menurut Dr. Attia, tetapi kemungkinan besar Anda tidak akan memiliki energi untuk memenuhi intensitas yang sama seperti yang Anda bisa ketika Anda makan karbohidrat-setidaknya selama beberapa minggu atau bahkan berbulan-bulan. "Ini biokimistan yang rumit, karena kita tidak tahu persis apa yang digunakan otot untuk beradaptasi," katanya.

Latihan yang membuat Anda berada di dalam zona pembakaran lemak akan membuat tubuh Anda menggunakan apa yang Anda makan sebagai bahan bakar.

Sementara itu, latihan yang membuat Anda berada di dalam zona pembakaran lemak-aka berolahraga pada tingkat di mana detak jantung Anda 60 hingga 75 Max-akan memiliki tubuh Anda menggunakan apa yang Anda makan sebagai bahan bakar. Cardio Junkies masih bisa mendapatkan perbaikan; tidak pada upaya maksimal selama 45 menit berturut -turut berturut -turut. (Misalnya, beberapa kelas kebugaran, seperti OrangeTheory, terkenal dibangun di atas model ini.) Latihan lain yang akan membuat Anda tetap di zona: jogging dengan kecepatan sedang, kelas latihan lantai, dan latihan kekuatan.

Suka dengan latihan dan rencana makan apa pun, DR. Attia mengatakan apa yang paling penting untuk diperhatikan adalah bagaimana perasaan Anda. Tubuh Anda memiliki banyak hal untuk memberi tahu Anda tentang apa yang berhasil dan apa yang tidak perlu Anda dengarkan.

Jika Anda penasaran bagaimana diet ketogenik menumpuk di diet populer lainnya, glosarium ini dapat memberi Anda semua fakta. Plus, efek keto-anxiety yang harus Anda ketahui.