Cara terbaik untuk meregangkan otot terbesar di kaki Anda, menurut terapis fisik

Namun, ketika datang ke peregangan, vastus lateralus, bisa sulit dijangkau dengan benar. "Otot ini tidak melintasi sendi pinggul, jadi tidak terisolasi dengan benar," kata Fulop, menambahkan bahwa quad stretch yang paling umum tidak memberikan area yang cukup cinta yang cukup. "Dalam peregangan quad dasar, orang cenderung meregangkan otot sentral di paha yang disebut rektus femoris," katanya. Jadi apa yang bisa Anda lakukan? Busa bergulir, misalnya, yang direkomendasikan Fulop untuk mencapai hotspot itu. Lalu ada beberapa langkah lain untuk ditambahkan ke rutinitas pemulihan Anda untuk melakukan trik. Terus gulir untuk peregangan vastis lateralis yang direkomendasikan yang akan membuat kaki Anda bagus dan longgar.

Cara meregangkan vastus lateralis

1. Berlutut Quad Stretch: Berlutut di lutut kanan Anda dan letakkan kaki kiri Anda di lantai dengan lutut kiri Anda pada sudut 90 derajat, kata Fulop. Ambil kaki dengan tangan di belakang Anda dan oleskan rotasi medial ke pinggul dengan mendorong kaki menjauh dari garis tengah tubuh. Dorong pinggul Anda ke depan dan pertahankan punggung lurus saat Anda menyandarkan tubuh Anda ke depan. Untuk meningkatkan peregangan dengan lembut, miringkan panggul Anda di posterior dan jaga agar dada Anda tetap tegak saat Anda bersandar pada pinggul. Tahan selama 30 detik, dan ulangi dua hingga lima kali pada setiap kaki, mencoba meningkatkan peregangan Anda setiap kali.

2. Floor Front Squad Stretch: Ambil tali untuk yang satu ini. Berbaringlah di sisi Anda dengan lutut ditekuk pada 90 derajat, dan letakkan kaki kaki bagian bawah Anda di dalam lingkaran, meraih ujung tali dengan tangan yang sama. Tempatkan tangan lain di sekitar pergelangan kaki kaki atas Anda. Kontrak otot perut Anda untuk menstabilkan tubuh Anda, dan jaga lutut Anda tertekuk dan kaki sejajar dengan lantai. Kontrak paha belakang dan gluteus maximus saat Anda menggerakkan kaki bagian atas itu sejauh yang Anda bisa. Brannigan menyarankan untuk menggunakan tangan Anda untuk memberikan bantuan lembut di ujung peregangan.

Pro berbagi cara meregangkan dan busa menggulung tubuh bagian bawah Anda untuk lebih banyak cairan, kaki lentur. Lalu inilah cara meregangkan kaki Anda, menurut balerina.