Buah -buahan terbaik untuk dimakan jika Anda ingin menghindari gula tinggi

Selanjutnya? Beri, menurut Middleberg. "Mereka memuaskan, dan satu cangkir benar -benar bisa terasa seperti banyak," katanya. Satu cangkir raspberry memiliki 5 gram gula, secangkir stroberi memiliki 7 gram, dan secangkir blueberry memiliki 15 gram.

Buah-buahan gula/mid-piramida rendah lainnya termasuk jeruk bali (setengahnya memiliki sekitar 8 gram gula), jeruk (9 gram), pisang (14 gram), pir (17 gram), dan apel (19 gram) -semua Middleberg yang sangat disukai karena mereka bukan buah -buahan yang cenderung makan berlebihan. "Beberapa di antaranya berkaitan dengan faktor krisis," katanya, "sementara yang lain, seperti jeruk bali dan jeruk, menarik karena mereka bisa menjadi makanan 'aktivitas', yang berarti Anda benar -benar harus bekerja untuk memakannya."

Topping piramida? Mangga, yang mengemas 26 gram gula per cangkir. Mereka pasti masih baik untuk Anda-penuh dengan serat dan vitamin A, B, dan C-tetapi Middleberg menyarankan menempel pada ukuran porsi satu cangkir adalah kunci.

Perhatikan pasangan

Konsumsi buah pintar bukan hanya tentang seberapa banyak Anda makan, tetapi dengan apa Anda makan. Memasangkan buah Anda dengan protein dan lemak sehat tidak hanya akan melengkapi profil nutrisi makanan Anda; Ini akan membuat Anda kenyang lebih lama, jadi Anda cenderung tidak membuat Noshing sampai Anda memiliki gula yang setara dengan Snickers. (Tidak, ini bukan hal yang sama, tapi Anda mengerti maksudnya.)

Pasangan Middleberg? Cobalah buah Anda dengan mentega kacang, yogurt atau ricotta, atau segenggam almond untuk camilan yang lebih memuaskan.

Dan ingat, tidak ada yang mengatakan bahwa buah itu buruk. Seperti hal lain, ini semua tentang keseimbangan. Memilih dari pangkal piramida jika memungkinkan-dan cerdas tentang pasangan-dapat membantu Anda mendapatkan semua manfaat buah, tanpa efek samping yang kerap dari terlalu banyak gula. Dan itu memang prospek yang sangat manis.

Ingin menyeimbangkan smoothie buah Anda dengan beberapa pilihan yang lebih hijau? Lihat opsi sia -sia ini. Plus, cari tahu mengapa Blake Lively memotong kedelai, bukan gula.