'Kompleks beruang' membuat seluruh tubuh Anda mengaum dengan satu perwakilan

Cara melakukan kompleks crossfit bear dari awal hingga akhir

Lengkapi 2 set 10 repetisi jika Anda menggunakan barbel kosong. Untuk bobot yang lebih tinggi, selesaikan 5 set 5 repetisi. Istirahat 90 detik di antara setiap set.

Power Clean

Langkah 1: Berdiri di belakang barbel dengan kaki Anda sejajar dan tentang selebar pinggul terpisah.

Langkah 2: Dengan lengan lurus dan inti Anda bertunangan, tekuk lutut dan condong ke depan sambil mendorong pinggul ke belakang. Mencengkeram bilah yang sedikit lebih lebar dari lebar bahu.

Langkah 3: Angkat dada Anda dan turunkan pinggul Anda sampai sedikit di bawah tingkat bahu

Langkah 4: Geser berat badan Anda ke tumit Anda, dorong lutut ke belakang, dan dorong pinggul Anda ke depan sehingga barbel tepat di atas lutut Anda.

squat depan

Langkah 5: Tekuk lutut Anda dan ambil beban ke dada Anda. Anda sekarang berada di jongkok depan!

Dorong pers

Langkah 5: Menjaga inti Anda tetap bertunangan, berdiri tegak dan angkat barbel di atas kepala.

squat kembali

Langkah 6: Istirahatkan barbel sehingga menyikat bilah bahu Anda dan jongkok sekali lagi. Datang untuk berdiri.

dorong pers

Langkah 7: Tekuk lutut Anda sedikit dan dorong barbel di atas kepala.

Langkah 8: Masih berdiri, menempatkan barbel jadi sekali lagi di dada.

Langkah 9: Jatuhkan bobot ke level pinggul.

Langkah 10: Tekuk lutut Anda, libatkan inti Anda, dan letakkan barbel di lantai.

Di pasar untuk gerakan yang lebih menantang? Cobalah Burpee Pilates dan Push-Up Penyelaman.