Latihan ABS di rumah yang dapat Anda lakukan selama istirahat komersial, dari pelatih Carrie Underwood
Bukankah menyenangkan memiliki latihan cepat yang menyalakan perut Anda Jadi secara efektif Anda dapat menyelesaikannya di antara isak sobat selama satu Inilah kita jeda iklan? Nah, Anda beruntung: Pelatih Carrie Underwood Erin Oprea hanya memiliki satu, dan itu sangat sederhana, Anda dapat melakukannya dengan nyaman di ruang tamu Anda sendiri.
Dijuluki seri Ottoman AB--karena Anda benar-benar melakukannya pada ottoman Anda!-Ini hanya membutuhkan 30 hingga 45 detik masing-masing dari tiga latihan: krisis sepeda satu sisi, lift kaki dengan kenaikan pinggul, dan variasi krisis. Menurut Oprea, yang perlu Anda lakukan adalah melalui gerakan tiga kali, yang seharusnya total sekitar tujuh menit.
Ingin mencoba seri sendiri? Tonton video Oprea yang melakukan latihan di bawah ini, lalu lakukan dua kali seminggu untuk hasil terbaik (idealnya selama TV prime-time).
Inilah ikhtisar untuk latihan tiga-move, di rumah AB.
1. Krisis sepeda satu sisi
Untuk memulai seri, mulailah dengan krisis sepeda satu sisi untuk memperkuat inti-khusus Anda yang terkenal diobot yang sangat sulit dijangkau.
"Berbaringlah di punggung Anda dan rentangkan kedua kaki, jaga agar sedikit terangkat," kata Oprea kepada diri sendiri. "Bawa tangan Anda di belakang kepala dan bawa satu lutut masuk dan keluar. Lakukan 30 detik pada satu kaki, lalu 30 detik di sisi lain, lalu bersepeda [sisi bergantian] untuk 30 lebih."
2. Lift kaki dengan mengangkat pinggul
Di sinilah ottoman Anda Sungguh datang berguna. Pegang bagian belakangnya, membantu Anda menempatkan lebih banyak kekuatan di balik latihan, yang menargetkan perut Anda yang lebih rendah dan area panggul Anda. Pastikan Anda menggunakan bentuk yang tepat: "Saat Anda menarik kaki ke atas, Anda benar -benar fokus untuk menarik tombol perut Anda ke tulang belakang Anda dan meraih lurus ke langit -langit," kata Oprea. Dan untuk menurunkan kaki Anda, jangan melengkungkan punggung Anda. "Ini semua tentang kontrol. Ini harus menjadi gerakan yang lambat dan ketat."
3. Variasi crunch
Siap untuk luka bakar terakhir? Langkah terakhir melibatkan variasi krisis di mana Anda membawa lutut ke dada setiap kali Anda berkumpul, lalu meluruskannya saat Anda menurunkan bahu Anda.
"Jika Anda merasakan gerakan ini di punggung bawah, modifikasi dengan menjaga sedikit tikungan di lutut saat Anda mengulurkan kaki," kata Oprea. "Akhirnya, Anda akan menjadi cukup kuat untuk memperpanjang semua jalan keluar."
Ini adalah latihan buzzy yang dilakukan Emmy Rossum selama downtime -nya. Atau, lihat juara tinju apa yang dimakan Laila Ali untuk berkuasa melalui latihannya yang intens selama satu jam.
iframe.Instagram-media
