Latihan AB-ROLER yang secara serius menantang setiap otot di tubuh Anda
Cara menggunakan roller ab
Ide dasar roller ab adalah menambahkan ekstensi dan retraksi ke papan yang mengharuskan Anda untuk melibatkan inti dan kembali. Untuk mendapatkan perasaan untuk pindah, mulailah di papan dengan lutut di tanah. Pastikan kaki, punggung, leher, dan bagian atas kepala Anda membentuk garis lurus. Itu posisi pangkalan rumah Anda.
Sekarang, alih -alih berada di papan berlutut dengan tangan di lantai, letakkan tangan Anda di roller ab itu. Libatkan otot Anda, dan perlahan -lahan dorong roller dari Anda. Pastikan untuk menjaga lengan Anda tetap lurus dan tubuh Anda di garis lurus itu! Setelah Anda pergi sejauh yang Anda bisa sambil mempertahankan bentuk yang baik, tarik roller ab kembali ke Anda sehingga Anda kembali ke posisi papan itu.
Ta-da, Anda baru saja melakukan roll ab!
Variasi roller ab lanjut
Saw Sisi Sisi Berlutut (Obliques/Back)
Tumpuk lutut Anda dan persegi panggul Anda ke satu sisi. Kemudian, ambil dan tekan roller ab Anda tepat di bawah bahu Anda, dan dorong perlahan keluar di depan Anda saat bernafas. Kemudian, napas sambil menarik pergelangan tangan Anda kembali perlahan untuk menumpuk di bawah bahu Anda.
AB Roller Pike (ABS/BURUK)
Mencengkeram roller ab, menumpuk pergelangan tangan Anda di bawah bahu dan memegang papan. Menggunakan kekuatan yang menarik ke bawah, tarik perut Anda dan ombak panggul Anda ke atas sambil menggulung roller ab ke arah kaki Anda. Kemudian, gulung perlahan kembali ke posisi papan dan ulangi.
AB Roller Leg Curl (Hamstrings/Glutes)
Tempatkan kaki Anda di setiap pegangan roller ab, dan tekan kota bahu Anda ke lantai. Angkat panggul Anda dan tekuk lutut Anda, gulung perangkat perlahan ke arah pantat Anda. Kemudian, rentangkan perlahan -lahan kembali, menjaga inti dan glute kencang dan pinggul terangkat sebanyak mungkin.
Sobek roller ab ini untuk mulai mengerjakan inti Anda sekarang
Roda AB tanpa embel-embel ini dilengkapi dengan tikar untuk lutut Anda sehingga Anda dapat memodifikasi jika perlu, untuk mendapatkan manfaat penuh dari suatu langkah.
Berbelanja sekarang
Jika Anda ingin sedikit lebih stabil, roller ab ini, yang Anda tempatkan di masing -masing tangan membantu Anda memiliki lebih banyak stabilitas di tanah, sambil tetap secara serius menguji kekuatan otot inti Anda.
Berbelanja sekarang
Roda AB ini memiliki dasar yang sedikit lebih lebar daripada model dasar serta pegangan ergonomis untuk menopang pergelangan tangan Anda saat Anda bergerak melalui gerakan yang berkepala otot.
Berbelanja sekarang
