9 aturan gym yang tidak terucapkan yang ingin Anda ketahui

Anda berada di gym, dan pada akhir sesi HIIT 60 menit Anda, Anda merasa Swole. Jadi ya, Anda sedikit terganggu selama peregangan pendingin dan mengambil beberapa selfie di cermin studio. Latihan sudah cukup banyak dilakukan, Anda merasa termotivasi dan psikis-apa bahayanya, benar?

Nah, instruktur Anda mungkin tidak setuju. Menurut pelatih, pelanggaran ini adalah double-whammy. (Melewatkan pendinginan plus merusak ponsel Anda selama kelas sama dengan tidak ada peluang menjadi hewan peliharaan guru.)

Jadi bagaimana lagi Anda (tanpa sadar) mendorong guru kebugaran Anda gila?

Berikut adalah 9 aturan gym yang tidak terucapkan yang perlu Anda ketahui, menurut pelatih yang telah melihat semuanya.

1. Tetap fokus

"Tanyakan pada diri Anda mengapa Anda pergi ke gym," kata Callie Gullickson, pelatih di Tone House di New York City. "Apakah itu meledakkan uap, untuk meningkatkan kesehatan mental dan fisik Anda, atau tidak merasa bersalah tentang beberapa hal yang Anda makan dan minum selama akhir pekan? Apa pun itu, Anda membuat keputusan sadar untuk muncul di gym-sekarang Anda mungkin juga memanfaatkan waktu semua orang dengan menjadi seefisien dan fokus mungkin, "katanya.

2. Beri tahu instruktur (sebelum kelas) Saat Anda mengalami cedera

"Bahkan jika mereka tidak bertanya tentang cedera di awal kelas, hadapi tentang Anda," kata Ryan Wilke dari NYC's Throwback Fitness. "Ini akan mengurangi gangguan selama kelas baik untuk instruktur dan untuk diri Anda sendiri-dan akan memastikan instruktur dapat memberikan modifikasi yang bijaksana sebelum latihan dimulai daripada memaksanya untuk berpikir dengan cepat."

3. Jangan hanya berdiri di sekitar menunggu kelas dimulai

"Anda melakukan merugikan diri sendiri dengan datang dari duduk lengkap ke dalam latihan HIIT yang intens ini," kata instruktur bootcamp Barry Josey Greenwell. "Berdiri, berjalan -jalan, pegang jongkok, siapkan tubuh Anda dan mengalir sehingga ketika waktu kelas dimulai dan pintu -pintu itu terbang terbuka, tubuh Anda mampu menangani apa yang akan terjadi sebagai lawan membuang 10 menit pertama latihan Anda mencoba mencoba Anda mencoba berolahraga bangun."

4. Selalu gunakan pengintai

"Anda dapat meminta anggota staf gym untuk melihat Anda jika Anda mengangkat beban berat," kata Nikki Warren, pendiri dan co-CEO Kaia Fit, rantai pantai barat yang menyebar ke timur. "Kebanyakan orang tidak akan bertanya dan tidak memanfaatkan pengintai, jadi mereka menempatkan diri mereka pada posisi kompromi dan tidak keluar dari zona nyaman mereka dengan cara yang benar."

5. Singkirkan ponsel Anda untuk seluruh keringat sesh

Selfie latihan bukan satu-satunya musuh pelatih-ada juga teks (dan snapchat, dan insta cerita, dan ...). "Tujuan dari latihan Anda adalah untuk memutuskan hubungan dari hari itu dan menerapkan fokus itu untuk membangun dan meningkatkan pikiran, tubuh, dan semangat Anda menjadi lebih baik," kata Greenwell. "Anda tidak dapat mencapai hasil yang Anda inginkan ketika Anda tidak pernah sepenuhnya melepaskan diri dengan media sosial dan gangguan dalam kehidupan sehari -hari Anda."

6. Jatuhkan beban berat dengan hati -hati

"Bentuk tidak boleh dikompromikan saat mengambil atau meletakkan beban," kata Warren. "Jangan pernah menjatuhkan beban atau kettlebell gratis ke tanah. Turun dan angkat dengan kontrol, jongkok yang baik, dan inti yang bertunangan. Ini akan mencegah tegang atau merobek otot setelah aktivitas berat."

7. Terus berjalan sampai hitungan mundur sepenuhnya selesai

"Kencing hewan peliharaan terbesar saya adalah ketika orang selesai sebelum hitungan mundur. Hitungan mundur adalah untuk memotivasi repetisi ekstra itu-dan mereka yang diperhitungkan! Tidak demikian halnya Anda bisa mulai berhenti berhenti. Setiap detik dihitung, "kata Greenwell. "Apakah kita merayakan Malam Tahun Baru saat bola turun pada tujuh atau satu? Tepat! Selesaikan latihan."

8. Jadilah pekerja tersulit di ruangan itu

Greenwell mengatakan dia terus -menerus melihat orang -orang yang dapat dengan mudah meningkatkan kecepatan mereka di treadmill, tetapi memilih untuk tetap lebih selaras dengan orang yang berlari di sebelah mereka. "Mereka tidak ingin terlihat terlalu cepat atau mereka berusaha bekerja terlalu keras ... tapi bukankah itu intinya?" dia berkata. "Sangat memotivasi melihat seseorang melepaskan dan membunuhnya dalam latihan. Saya selalu ingin menjadi orang itu, dan berharap orang di samping saya menemukan itu sebagai dorongan ekstra yang mereka butuhkan untuk hari itu."

9. Tetap untuk peregangan

"Saya tidak berpikir orang menyadari pentingnya Savasana," Nicole Sciacca, kepala petugas yoga di playlist yoga di Los Angeles, mengatakan tentang pose yang menutup setiap kelas. (Ya, berbaring di lantai tidak hanya terasa enak-dan sebenarnya bisa menjadi salah satu pose tersulit yang harus dilakukan.) "Saya menemukan di kelas yoga di gym, orang lebih rentan untuk pergi sebelum-atau bahkan lebih buruk, selama-Savasana, yang merupakan pose istirahat terakhir Anda, "kata Sciacca, menambahkan bahwa itu juga kasar untuk mengganggu orang lain saat Anda bergegas keluar sebelumnya. '"Istirahat terakhir adalah untuk Anda dan membantu mengunci waktu yang telah Anda setujui untuk latihan Anda. Ada begitu banyak manfaat dari mengambil pose istirahat akhir, dari mengurangi stres hingga menurunkan tekanan darah dan mengurangi sakit kepala, insomnia, dan kelelahan."

Dan hei, jika aturan ini terlalu ketat, selalu ada seluruh dunia di luar gym-dan inilah potongan pakaian aktif paling keren di musim panas untuk menjaga keringat outdoor Anda tetap chic.