Latihan Lompat Tali 8 Langkah

Model Megan Williams memiliki rahasia di lengan jubah merah muda milenialnya untuk bersiap berjalan di peragaan busana Victoria's Secret: dia adalah penggemar berat lompat tali.

Jika Anda senang memamerkan keterampilan Double Dutch Anda di taman bermain sebagai seorang anak, Anda mungkin ingin melompat kembali ke hobi reses throwback. Dalam persiapan untuk pertunjukan vs keduanya, yang mengudara 28 November, malaikat memasukkan tali lompatan ke dalam rutinitasnya untuk mendapatkan latihan seluruh tubuh-Dan meningkatkan koordinasinya untuk landasan pacu.

"Rutinitas Megan adalah latihan kelincahan intensitas tinggi dengan perpaduan gerakan latihan tradisional dan lompat roping," kata Michaela Raagas, seorang pelatih utama di perusahaan kebugaran Italia desain tinggi Technogym. Raagas menambahkan addendum keselamatan yang penting: "Pastikan saja Anda menguasai roping sendiri sebelum mencoba latihan yang lebih maju."

Siap mencoba latihan retro di mana-mana Williams untuk diri sendiri? Ambil tali lompat, dan bersiaplah untuk berkeringat.

Coba Latihan Lompat 8 Langkah Megan Williams

1. Lutut tinggi

Bergantian memindahkan lutut ke dada saat melangkah di atas tali. Lengan Anda melakukan gerakan tali lompat biasa. Sebelum mencoba ini, buang tali lompat dan berlatih bola olahraga untuk merasa nyaman mengendarai lutut ke atas.

2. Jumping Jacks

Gerakkan kaki Anda lebar dan kemudian mempersempit tali, seolah -olah Anda sedang melakukan jacking jack. Lengan Anda melakukan gerakan tali lompat biasa.

3. Shuffle

Dari posisi berpisah, dengan satu kaki ke depan dan yang lainnya di belakang, mengganti setiap kaki di atas tali sementara tubuh bagian atas melompat tali, sesuai gerakan normal.

4. Twist miring

Jaga agar kaki Anda tetap bersama, tetap di atas bola kaki Anda, dan putar tubuh bagian bawah ke sisi ke sisi saat tubuh bagian atas menghadap ke depan.

5. Ayunan samping dengan jongkok

Pikirkan membuat angka delapan ke samping, dengan tali lompat berayun di sekitar satu sisi Anda dan kemudian ke yang lain. Saat melakukan ini, berjongkok.

6. Crossover

Bergantian antara lompatan biasa dan yang Anda silangkan lengan (dan dengan demikian, tali) di depan Anda.

7. Crossover lutut tinggi

Gabungkan variasi lutut tinggi dan crossover.

8. Lunges

Sambil membuat angka delapan dengan tali lompat (seperti latihan ayunan samping) dengan satu kaki di depan yang lain, lunge ke depan dengan berat ditempatkan di kaki depan. Kaki alternatif, melakukan satu repetisi lompat reguler antara transisi.

Siapa yang tahu kegiatan reses sekolah dasar dapat mempersiapkan Anda untuk sesa keringat yang disetujui model?

Ini adalah supermodel latihan yang mengencangkan Helena Christensen bersumpah. Atau, cobalah model latihan badass ini tidak bisa mendapatkan cukup.