6 suplemen harian yang harus Anda ambil untuk kesehatan yang optimal

Claude Krajcik

Menavigasi lorong suplemen di seluruh toko makanan atau kesehatan lokal Anda bisa terasa seperti kursus rintangan berisiko tinggi: apa yang "IU" berdiri untuk lagi dan mengapa itu penting? Jalur probiotik mana yang Anda butuhkan? Dan WTF siap dengan magnesium? Untuk mendahului pertanyaan belanja waktu nyata Anda yang putus asa untuk DR. Google, ini sedikit tambahan Intel pada vitamin dan mineral bintang emas yang Anda butuhkan.

Saya berbicara dengan Tiffany Lester, MD, Direktur Medis Parsley Health, dan Taz Bhatia, MD, pakar kesehatan integratif dan penulis Wanita super Rx,untuk mengumpulkan beberapa informasi yang sangat dibutuhkan tentang suplemen mana yang layak untuk ruang di lemari obat Anda.

Tentu saja, peta jalan ini hanyalah panduan dasar untuk suplemen. Mereka digunakan untuk alasan yang berbeda dan, oleh karena itu, jumlah yang disarankan akan berbeda dari orang ke orang. Periksa dengan dokter Anda untuk panduan yang lebih dipersonalisasi. (Sungguh, Anda harus menelepon dokumen Anda sebelum menambahkan setiap Suplemen untuk Diet Anda.)

Terus membaca untuk suplemen dokumen holistik mengatakan Anda harus muncul di reg.

Vitamin D: 2.000-5.000 IUs per hari

"Vitamin D sangat penting bagaimana fungsi tubuh kita," kata Dr. Lester. Dari sistem kekebalan tubuh hingga kesehatan pencernaan hingga kesehatan otak, dia mengatakan suplemen itu "vital."

"Faktanya, beberapa orang dengan kekurangan cenderung menggunakan berbagai obat untuk mengelola gejala mereka Sungguh, Yang mereka butuhkan hanyalah dosis harian sinar matahari botolan, "lanjutnya.

Vitamin D, yang diserap manusia secara alami dari sinar matahari, juga mengurangi risiko pengembangan asma, penyakit jantung, dan kanker, Dr Taz menambahkan.

Magnesium: 200-400 mg per hari

Kekurangan magnesium dapat mendatangkan malapetaka pada suasana hati, kesehatan mental, dan pola tidur Anda. "Magnesium adalah mikronutrien mendasar untuk jalur hormon, regulasi neurotransmitter, dan detoksifikasi," kata DR. Taz.

Mineral santai ini Juga Meningkatkan fungsi otot Anda, DR. Lester menambahkan, yang berarti Anda akhirnya dapat memerintah kelas reformis Anda dengan segala kekhawatiran.

Probiotik: 20-50 miliar CFU per hari

Bayangkan usus Andataman (karena itu agak). Probiotik adalah benih di usus Anda yang dapat meningkatkan kesehatan otak, menenangkan peradangan, mendukung kesehatan hormonal, dan banyak lagi, DR. Lester menjelaskan. Dan tidak ada biji berarti tidak ada bunga. "Idealnya, Anda harus memiliki cukup bakteri baik dari diet Anda untuk memiliki microbiome yang sehat dan mengisi kembali bakteri itu setiap hari," DR. Lester menjelaskan.

Prebiotik: Dosis bervariasi

Untuk melanjutkan dr. Metafora Taman Lester, Pikirkan Prebiotik sebagai pupuk yang memastikan flora usus Anda menjalani kehidupan terbaiknya. "Lapisan usus Anda seperti tanah di kebun," jelasnya.

Meskipun tidakdosis cocok untuk semua dalam kasus ini, dr. Lester mengatakan semua orang bisa mendapat manfaat dari menggabungkan pra dan probiotik mereka. Bicaralah dengan dokter Anda tentang berapa jumlah yang terbaik untuk Anda.

Omegas: 2-3 gram per hari

Asam lemak omega-3 harus ditambahkan ke dalam diet Anda untuk superpower yang meningkatkan otak, sehat jantung, dan peradangan, Dr. Taz saran.

Tetapi bagi siapa saja yang mungkin memperlakukan suplemen buzzy ini sebagai pil ajaib, ada satu peringatan. "Saat mengambil minyak ikan bisa sangat membantu, itu tidak menggantikan diet nabati dan tidur yang memadai," kata Dr. Lester. Dengan kata lain: pastikan Anda tidak mengharapkan pil Anda melakukan semua angkat berat untuk keseluruhan #wellnessgoals Anda.

Bubuk Protein Vegan: 1 sendok per hari

Untuk melengkapi suplemen dosis harian Anda, DR. Lester merekomendasikan sendok vega (atau bubuk protein vegan lainnya) untuk mengisi celah nutrisi dalam diet Anda. Merek apa pun yang mengemas 20 hingga 25 gram protein nabati sangat ideal, sehingga Anda dapat menikmati dorongan ekstra ini dalam kue pasca-latihan, smoothie pagi Anda, atau gigitan kebahagiaan ini.

Jika Anda tetap berpegang pada diet tertentu, Vegan, Keto, Gluten-Fee, dll. Plus, semua orang harus mengonsumsi lima suplemen ini untuk kesehatan mental.

SavesAvesAvesAvesAvesAvesAvesAvesAvesAvsa phin p p peka

SavesAvesAvesAVeSaveSaveVeVeVe

SavesAvesAVeSaveVeSave

Savesave