Latihan 5 langkah, seluruh tubuh yang dapat Anda lakukan dengan BFF Anda, langsung dari pelatih Kim Kardashian
2. Papan berdampingan
Siapkan beberapa kaki dari satu sama lain dalam posisi papan di tangan Anda, head-to-head. Pegang papan selama 60 detik, menggulung bola obat bolak -balik dan bergantian lengan yang Anda tangkap dan mengembalikan bola. Cobalah untuk tidak menggeser tubuh Anda saat Anda mengangkat tangan untuk menggerakkan bola. Lakukan dua set 60 detik, dengan istirahat selama 30 detik, untuk mengerjakan perut Anda, punggung bawah, dan pinggul.
3. Lompatan lunge bergantian
Berhadapan satu sama lain atau berdiri berdampingan, mulailah dalam posisi lunge dengan setiap lutut pada 90 derajat. Dorong ke atas secara eksplosif keluar dari lunge, melompat di udara, dan ganti kaki depan Anda dengan kaki belakang Anda. Dikendalikan mungkin, mampirlah ke lunge dan membalikkan gerakan lagi. Lakukan dua set 10 repetisi untuk melatih kaki, pantat, dan inti Anda.
4. Sit-up bola obat dengan umpan
Berbaring dengan kaki saling berhadapan dan kaki bagian bawah Anda saling bertautan. Lakukan sit-up dengan bola dan berikan kepada pasangan Anda, lalu terus mengoper bola ke belakang. Lakukan dua set 15 repetisi untuk melatih lengan dan perut Anda.
5. Anda pergi, saya pergi burpees
Alternatif melakukan burpe (tapi pastikan Anda mendapatkan formulir yang benar!) dengan pasangan Anda. Aturannya adalah satu orang tidak bisa pergi sampai yang lain menyelesaikan perwakilan penuh. Lakukan dua set masing -masing 10 repetisi, beristirahat selama 30 detik, untuk mengerjakan Anda seluruh tubuh.
Cobalah latihan pantai 10 menit, pelatih Halle Berry bersumpah. Atau, cari tahu bagaimana teman Anda dapat membantu Anda menghancurkan tujuan kebugaran Anda.
