Peretasan 5 menit yang akan menenangkan pikiran dan usus Anda dalam situasi apa pun

Jadi apa hubungannya semua ini dengan pernapasan perut yang dalam? Itu mengaktifkan diafragma, yang diatur oleh saraf frenikus, dr. Mayer menjelaskan, dan dapat membantu menenangkan kejang perut itu.

Ditambah lagi, bernafas sangat dalam membantu mencegah siklus ganas (membengkak): Ketika Anda stres, hormon-hormon tertentu diperingatkan, mengaktifkan aliran darah ke usus dan memicu produksi asam dan sekresi-lagi, yang mengarah ke gas, kembung ... dan lebih buruk lagi.

Dan, tentu saja, bernapas dalam -dalam dapat langsung menenangkan pikiran yang cemas dan cemas.

"Mengambil napas dalam, perut selama lima menit adalah satu -satunya cara paling efektif untuk menenangkan otak dan usus."

Itu tidak berarti memiliki perut yang gugup dan kembung entah bagaimana ada di kepala Anda. Dr. Mayer mengatakan makanan tertentu benar -benar dapat memperparah ketidaknyamanan usus, jadi jika Anda memiliki sesuatu di cakrawala yang membuat Anda sangat cemas (acara berbicara di depan umum atau balapan yang Anda sukai, misalnya), pastikan untuk tidak makan apa pun yang akan akan terjadi Buat perut Anda bekerja lebih keras untuk rusak. "Tetaplah dengan makanan yang mudah dicerna dan jangan makan berlebihan," sarannya.

Kemudian lain kali Anda merasa sangat kokoh, sangat beragitasi, atau keduanya, luangkan lima menit untuk hanya bernapas dan bernafas dalam-dalam-dalam-dalam-dalam dan ulangi. Otakmu Dan Perut akan berterima kasih.

Sangat membutuhkan bimbingan untuk bernapas dalam? Aplikasi ini akan membantu. Dan jika tujuan Anda adalah terasa lebih bahagia, inilah latihan yang akan meningkatkan suasana hati Anda.