5 hambatan terbesar untuk bertahan dengan Whole30 dan bagaimana mengatasinya

Memutuskan untuk berkomitmen pada diet Whole30 selama sebulan memiliki beberapa manfaat besar: tidak hanya membantu Anda mengetahui makanan apa yang tidak dimainkan oleh tubuh Anda dengan baik, tetapi juga meretas otak Anda untuk memotong ngidam. Kemungkinannya adalah, pada hari 30 Anda akan merasa lebih baik dari sebelumnya. Tapi pertama -tama, Anda harus sampai di sana.

Nixing Sugar, Legumes, Butir (termasuk GASP!-quinoa), dan susu sekaligus bisa menjadi luar biasa. Tentu, beberapa hari Anda mungkin akan benar-benar turun: Anda disesuaikan dan Anda siap. Tapi bagaimana ketika teman -teman Anda mengundang Anda ke restoran trendi baru di pusat kota? Atau 8 p.M. dan kamu Sungguh Ingin cokelat?

Di sini, co-founder Whole30 Melissa Hartwig menjadi nyata tentang bagian terberat dengan tetap dengan reset. (Ya, dia berjuang seperti orang lain.) "Kunci dalam hal mengatasi hambatan [Whole30] adalah perencanaan dan persiapan," katanya.

Teruslah membaca untuk nasihatnya-Anda mendapatkan ini!

Berikut adalah 5 hambatan terbesar untuk tetap berpegang pada Whole30 dan bagaimana mengatasinya.

1. Makan di luar

Hanya karena Anda melakukan Whole30 bukan berarti Anda harus menghabiskan seluruh sebulan makan di rumah. Kuncinya adalah semua dalam persiapan. "Lihatlah menu online sebelumnya untuk melihat apa yang sesuai," saran Hartwig. "Anda bahkan dapat menelepon restoran dan bertanya tentang modifikasi mereka bisa melakukan banyak hal yang sangat baik, setiap tempat akan dengan senang hati melakukannya."Dengan begitu, saat Anda keluar dengan teman -teman Anda dan inilah saatnya untuk memesan, itu tidak akan menjadi masalah besar atau permainan 20 pertanyaan dengan pelayan.

Hartwig's Restaurant Hack? Di sebagian besar tempat Anda dapat memesan burger (tanpa roti) dengan salad samping. "Atau, Anda dapat meminta salmon berbaring polos dan [minta mereka] melemparkannya ke atas salad taman atau salad bayam," kata Hartwig. "Keduanya adalah pesanan yang benar -benar normal yang bisa diminta siapa pun."

2. Pulang terlambat

Anda bisa berada di game Whole30 Anda sepanjang hari, tetapi pulang terlambat sementara Ravenous dapat menggagalkan semuanya Anda lapar dan Anda menginginkan sesuatu Sekarang, patuh atau tidak. "Sekali lagi, itu tergantung pada perencanaan dan persiapan," kata Hartwig. "Jadi idealnya Anda memiliki beberapa protein darurat di lemari es, seperti salad ayam, salad tuna, atau telur rebus keras."Lalu, Anda bisa melempar protein Anda di atas salad cepat, dan voila-dinner dalam waktu kurang dari 10 menit.

"Saya juga menyarankan semua orang membuat daftar tiga makan malam super mudah dan sesuai yang dapat Anda buat menggunakan bahan -bahan yang hampir selalu Anda miliki di rumah," katanya. "Mungkin telur orak -arik, bayam kukus, dan saus panas. Atau bisa jadi kue salmon The Whole30 Cookbook Karena Anda selalu memiliki ubi dan salmon kalengan di tangan."Dengan begitu, saat Anda pulang terlambat dan kelelahan, Anda dapat mengeluarkan lembar cheat Anda dan Anda akan tahu persis apa yang harus dibuat.

3. Mengidam gula

Anda bahkan mungkin tidak menyadari bahwa Anda kecanduan gula sampai Anda dipaksa untuk menyerah. Dan bahkan jika Anda tidak, hampir semua orang sangat membutuhkan sesuatu yang manis sesekali, apakah itu bekerja sekitar 3 p.M. atau setelah makan malam. Satu Masalah: Pemotongan Gula adalah bagian besar dari menempel pada Whole30.

"Saran terbesar saya adalah tidak memuaskan keinginan dengan sesuatu yang manis, bahkan jika itu adalah sesuai, karena dengan begitu Anda tidak mengajarkan otak Anda sesuatu yang baru, "kata Hartwig. "Otak Anda tidak peduli jika Anda makan Snickers Bar atau Larabar."

Jadi bagaimana dia berurusan? Pertama, Hartwig bertanya pada dirinya sendiri apakah dia benar -benar lapar atau hanya kehilangan rasa sesuatu yang manis. Dan jika dia lapar, dia makan makanan mini, seperti dua telur rebus yang keras. Jika itu keinginan, dia membuat sendiri secangkir teh. "Ada sesuatu tentang ritual memilih teh, menyeduhnya, dan kemudian duduk dan nikmati yang benar -benar memuaskan. Suatu hari ketika saya mendambakan gula, saya membuat teh, meringkuk dengan buku, dan saya benar -benar bahagia."Dia menunjukkan bahwa hasrat cenderung hanya bertahan antara tiga dan lima menit, jadi kuncinya mengganggu diri sendiri sambil juga memperlakukan diri sendiri dengan cara lain.

4. Tidak minum-sementara mempertahankan kehidupan sosial

Jika Anda terbiasa mengikat dengan teman-teman Anda di atas botol anggur yang mengalir bebas atau kelas kebugaran Anda Akhirnya Meminta Anda untuk minum dan Anda bertanya -tanya apa yang harus dilakukan, Hartwig menawarkan saran ini: "Anda harus membungkus kepala Anda di sekitar fakta bahwa pengalaman itu bukan tentang alkohol; ini tentang keterlibatan sosial, meniup uap, terhubung dengan orang, dan lingkungan, "katanya. "Dan Anda sama menyenangkannya apakah Anda minum segelas air bersoda seperti anggur bersoda!"

Atau mungkin Anda suka minum segelas anggur untuk bersantai di akhir hari. "Orang cenderung menggunakan segelas anggur untuk disajikan sebagai transisi antara kehidupan kerja dan kehidupan rumah tangga, jadi Anda perlu menemukan cara baru untuk beralih," kata Hartwig. Bagi sebagian orang, ini akan berjalan 20 menit. Untuk saudara perempuan Hartwig, itu memotong sayuran (serius!). "Ini pengingat bahwa pekerjaan dilakukan untuk hari itu dan sekarang [dia] akan menyehatkan [dirinya sendiri] dan keluarganya," ia menjelaskan. "Anda hanya perlu menemukan sesuatu yang memiliki tujuan yang sama, perasaan yang sama, tanpa anggur."

5. Menjaga hubungan dekat

Hartwig sering mendengar dari Whole30 pengikut bahwa rencana makan dapat menghalangi hubungan mereka dengan keluarga dan teman-teman yang mereka benar-benar tidak melihat datang ketika mereka memulai diet. "Bagi banyak orang, makanan adalah ikatan dan cinta," katanya.

Kunci untuk membuat seseorang merasakan bagian dari perubahan diet Anda, bukan orang luar yang benar -benar membawanya ke dalam percakapan sejak awal. "Beri tahu orang -orang dukungan utama dalam hidup Anda mengapa Anda melakukannya dan apa artinya secara pribadi bagi Anda," katanya. "Maka mereka akan merasa seperti membantu Anda mencapai tujuan Anda alih -alih semuanya menjadi memecah belah."Dan di akhir bulan, Anda dapat merayakan gelas bersama dari Champagne Optional.

Bepergian juga bisa sulit di Whole30. Berikut daftar makanan ringan yang sesuai untuk disimpan di dalam koper Anda. Dan setelah Anda berhasil sepanjang bulan, inilah yang harus dilakukan selanjutnya.