4 Latihan bergerak yang tidak akan pernah dilakukan oleh pelatih

Jika Anda memukul media sosial untuk ide-ide tentang cara mencampuradukkannya, latihan-bijaksana-atau hanya untuk mendapatkan sentakan inspirasi yang bagus-Anda mungkin menemukan lebih dari yang Anda tawar. Di satu sisi, ada banyak pelatih terkenal Insta yang pasti memotivasi Anda untuk memompa jantung Anda. Tapi seiring dengan itu, Anda juga bisa mendapatkan feed yang penuh dengan latihan yang terlihat (tetapi tampak sangat mengesankan).

"Saat Anda melihat langkah yang membuat rahang Anda jatuh, itu mungkin merupakan gerakan Anda seharusnya tidak Berlakukan, "kata Kira Stokes, pelatih veteran selebritis yang menciptakan metode yang stoked.

"Saat Anda melihat langkah yang membuat rahang Anda jatuh-itu mungkin langkah yang seharusnya tidak Anda lakukan."

Mereka sering disebut sebagai "trik pelatih," dan Stokes mengatakan bahwa jika mereka datang dengan peringatan "jangan coba ini di rumah" (seperti melakukan lompatan kotak ke kaki seseorang yang melakukan dinding duduk), risikonya biasanya melebihi hadiah. "Jadilah pintar tentang akun yang Anda ikuti untuk informasi," saran Stokes. "Ada perbedaan antara hiburan dan informasi."

Pada saat yang sama, ada beberapa pendukung sirkuit yang tidak berbahaya sama sekali, pelatih IRL akan memberi tahu Anda bahwa mereka tidak sepadan dengan waktu Anda jika Anda mencoba untuk mendapatkan hasil maksimal dari setiap menit yang bermandikan keringat di gym. Jadi atas nama keselamatan, efisiensi, dan efektivitas, latihan mana instruktur top mengatakan Anda harus melewatkan?

Kami meminta 4 pro untuk berbagi gerakan yang tidak akan pernah Anda lakukan di gym-dan apa yang harus Anda ganti dengan mereka.

1. Lemparan kaki mitra

"Semuanya bisa salah dengan ini," kata Stokes tentang langkah di mana Anda berbaring telentang dengan kaki lurus ke udara, dan pasangan Anda meraih kaki Anda dan "melempar" kaki Anda ke bawah.

"Itu menjadi seperti pertempuran kehendak. Saat pekerjaan Anda adalah melemparkan kaki seseorang ke bawah, sangat sulit untuk mengetahui jumlah kekuatan yang tepat untuk dimasukkan ke dalamnya. Dan untuk orang di lantai, sangat menantang bagi punggung bawah untuk tetap berlabuh di tanah ketika ada kekuatan yang kuat melemparkan kaki ke bawah, "katanya.

Hasil? Punggung Anda mungkin akan melengkung agar kaki Anda tidak mengenai lantai, yang dapat meningkatkan risiko cedera punggung-terutama saat Anda melakukan lebih banyak repetisi.

Apa yang harus dilakukan sebagai gantinya: "Jika Anda mencoba menargetkan seluruh Rectus abdominis, gantinya gantung kaki," kata Stokes. "Ini mungkin bukan gerakan besar yang kuat seperti lemparan kaki mitra, tetapi Anda mengendalikan kekuatan dan waktu Anda sendiri alih -alih mengandalkan orang lain untuk memberikan kekuatan."

2. Pulldown lat di belakang atau belakang

"Saya melihat begitu banyak orang yang baru berlatih melakukan ini, dan risiko cedera terlalu tinggi," kata Dara Hartman, pelatih di Dogpound di New York City. "Ada kecenderungan untuk menonjolkan leher agar ruang bagi batang bergerak di belakang kepala, dan ada bahaya dalam memutar bahu secara eksternal terlalu banyak, yang dapat menyebabkan tekanan pada sendi, mengakibatkan ketegangan atau cedera."

Apa yang harus dilakukan sebagai gantinya: "Untuk mengerjakan lat dan punggung saya, saya suka memanfaatkan band resistensi," kata Hartman. "Saya akan melakukan lat pull-down-downs-mereka adalah pull-up pull-down-down-or band."

3. Crunch standar

"Anda tidak akan pernah menangkap saya melakukan crunch standar karena mereka relatif tidak efektif dibandingkan dengan gerakan lain," kata Jess Sims, pelatih di ruang FHitting NYC. "Mereka menempatkan banyak tekanan di punggung bawah dari fleksi tulang belakang yang konstan, atau pembulatan punggung, dan mereka hanya fokus pada satu bagian inti Anda dan mengabaikan area lain yang sangat penting seperti obliques dan punggung bawah."

Apa yang harus dilakukan sebagai gantinya: Pertama, periksa formulir Anda. "Peningkatan akan menjadi pegangan berongga, karena memperkuat seluruh inti Anda-perut bagian atas, perut bagian bawah, obliques, dan punggung bawah-jadi Anda mendapatkan lebih banyak dari latihan ini daripada crunch tradisional," kata Sims. "Atau Anda bisa melakukan crunch sepeda sebagai twist pada rongga rongga. Krisis sepeda jauh lebih efektif untuk melibatkan obliques Anda dan perut lebih rendah daripada krisis tradisional."

4. Side Crunches

"Saya menemukan crunch samping yang begitu tidak menarik," kata Erika Hammond, pelatih pendiri di Rumble Boxing di NYC. "Jika saya berbaring di tikar meringkuk seperti itu, saya mungkin akan tidur! Mereka tidak seefektif latihan miring lainnya."

Apa yang harus dilakukan sebagai gantinya: "Papan sisi atau saus papan samping adalah pilihan yang lebih baik," kata Hammond. "Mereka akan bangun dan menggunakan lebih banyak otot sekaligus."

Jika Anda semua tentang membuat menit sesa keringat menghitung, sepeda di rumah baru ini membawa Netflix-and-Spin ke level berikutnya. Atau teriakan katarsis yang baik dengan aliran yoga Anda dengan pose ini.