Rencana 4 minggu untuk melakukan lebih banyak push-up * dan * menyempurnakan formulir Anda

Minggu 1: Lakukan 40 persen dari nomor tes Anda. (Misalnya, jika nomor tes Anda adalah 20, Anda harus melakukan lima set delapan push-up selama ketiga latihan minggu pertama.)
Minggu 2: Lakukan 40 persen dari nomor tes Anda lagi.
Minggu 3: Lakukan 50 persen dari nomor tes Anda.
Minggu 4: Lakukan 60 persen dari nomor tes Anda.

Saat Anda berhasil melewati bulan pertama, kembali ke langkah pertama untuk melihat bagaimana Anda telah membaik. Jika Anda belum mencapai jumlah perwakilan yang Anda inginkan, jangan fret-Anda dapat mengulangi siklus bulan sampai Anda melakukannya. Ingat saja, variasi push-up ini putaran di sekitar varietas setengah jalan sekolah lama. Jadi kemungkinannya, lain kali seseorang berteriak, "Jatuhkan dan beri saya 20!"Sesi pelatihan tengah, Anda akan merasa mudah.

Berbicara tentang gerakan latihan yang tangguh (tetapi efektif), inilah cara memodifikasi burpe Anda, menurut Kayla Itsines, dan bagaimana menguasai "Gallop."