Panduan 4 langkah untuk menjadi orang pagi dalam 3 minggu datar
1. Bangun 2 hingga 3 jam sebelumnya, dan memaksimalkan paparan lampu luar di pagi hari
Apakah Anda biasanya menyeret diri dari tempat tidur pada pukul 8:30 a.M. tapi bermimpiagar sesuai di kelas gym pagi sebelum bekerja? Jika demikian, mari bertujuan untuk 6:30 a.M. Sebagai waktu bangun baru Anda. Semakin cepat Anda dapat membuka jendela dan membiarkan pagi itu masuk, semakin baik.
Ada beberapa bukti yang menghubungkan cahaya pagi hari dengan terjangkau, karena ritme sirkadian kami terkait erat dengan cahaya. Dan ini bukan latihan hanya musim panas, karena saat siang hari berlimpah. Jam alarm matahari terbit ada karena suatu alasan, kawan!
2. Pergi ke tempat tidur 2 hingga 3 jam sebelumnya, dan batasi paparan cahaya di malam hari
Sekali lagi, cahaya sangat terikat untuk membuat kami tetap terjaga, itulah sebabnya Anda mungkin ingin menyimpan telepon Anda di malam hari. Atau di paling sedikit Bantulah diri Anda sendiri dan beralih ke Mode Malam, yang merupakan mode yang tepat untuk tidur.
3. Pertahankan waktu tidur dan bangun Anda sepanjang hari dalam seminggu
Saya tahu, saya tahu-ini sedikit rumit. Anda mungkin baik untuk mengemasnya di 10 p.M. Setelah hari kerja yang sibuk tetapi masih merasa perlu mengamuk sepanjang malam di akhir pekan, Anda BOLD BOLD BALL, ANDA. Sayangnya, gangguan ini benar -benar mengacaukan kebiasaan tidur Anda.
“Kami biasanya berpikir insomnia Senin malam adalah karena kecemasan tentang pekerjaan dan minggu sekolah yang akan datang,” pakar tidur Dr Dr. Shelby Harris, Psyd sebelumnya diceritakan dengan baik+bagus. “Tapi pelakunya yang lebih besar adalah Anda menggeser jadwal tidur Anda, tidur pada hari Minggu pagi, dan tidak terjaga selama berjam -jam di siang hari pada hari Minggu untuk 'cukup lapar' untuk tertidur pada Minggu malam."Jadi berkomitmen untuk menemukan waktu tidur yang realistis yang mengakomodasi kedua pekerjaan Dan Mainkan membantu memastikan bahwa hari Senin Anda akan sangat sedikit.
4. Makan saat Anda bangun, makan siang pada waktu yang sama setiap hari, dan makan malam dengan 7 p.M.
Pada dasarnya Anda ingin memuat asupan makanan Anda di depan, jadi pasti, nikmati 11 a.M. "makan siang."Selain itu, abstain dari taco larut malam adalah hadiah untuk kedua perut Anda Dan Kebiasaan tidur Anda. “Kami ingin sistem pencernaan beristirahat dan membersihkan sehingga dapat membersihkan dan mengatur ulang untuk hari berikutnya,” Dokter Kedokteran Integratif Marvin Singh, MD sebelumnya memberi tahu Well+Good. “Kami juga ingin menghindari dan mengurangi risiko refluks asam atau mulas dan jika Anda mengisi tangki sebelum Anda berbaring di belakang [Anda], Anda lebih cenderung memiliki ini."
Mengerti? Mengerti. Meskipun makeover empat langkah mungkin tampak seperti perbaikan seluruh rutinitas Anda, ini benar-benar hanya tentang merangkul rasa konsistensi. Jadi ketika datang untuk menjadi orang pagi dalam waktu kurang dari sebulan, ingat: lampu padam, makan malam lebih awal, dan bungkus di 10 p.M. Setiap malam, bilas, ulangi.
... atau setidaknya tetap pada tengah malam dan jangan terjebak dalam perangkap satu-more-episode.
Saat kami membahasnya, inilah yang dikatakan waktu tidur Anda tentang Anda. Dan jika Anda membutuhkan saran tambahan, burung -burung awal ini berbagi tip tentang cara bangun dan berlari saat fajar.
