Latihan pengencangan 3-move Victoria's Secret Angel Romee Strijd melakukannya setelah penerbangan
1. Pengangkatan dan perasan kaki tunggal (gambar di atas)
Tekuk dan angkat satu kaki pada 90 derajat. Dengan lutut Anda sejajar, geser berat badan Anda ke tumit berdiri menjadi duduk yang dangkal; Semua berat harus ada di glutes Anda. Perlahan angkat kaki bengkok Anda, mendorong perlawanan. Ubah arah dan perlahan -lahan memeras, melibatkan bola melalui glutes.
2. Lift panggul lift lebar
Berbaringlah di punggung Anda di atas tikar dengan kaki di lantai dengan sikap burung, mengarahkannya ke luar pada sudut. Mulailah dengan glutes Anda terangkat satu inci di atas tikar, berkendara melalui tumit Anda, angkat dari glutes, dan jembatan ke atas tiga hingga empat inci. Peras bola di bagian atas gerakan, tahan, dan lepaskan. Turunkan glutes Anda kembali ke satu inci di atas tikar.
"Latihan ini tidak hanya meregangkan fleksor pinggul tetapi juga bekerja bagian luar dan memahat pinggul luar," kata Pasterino.
3. Tekan kaki lurus dan peras
Berbaring telentang dengan kaki dengan lurus ke udara. Perlahan tarik lutut Anda ke arah dada Anda sampai paha Anda tiga hingga lima inci dari dada, jaga agar bola tetap kencang. Saat mengubah arah, jeda, libatkan perut Anda, dan peras kembali melalui glutes dan paha Anda. Jaga agar punggung Anda didorong ke bawah ke tikar sepanjang seluruh latihan sehingga perut Anda tetap bertunangan.
Cinta menari? Coba latihan 45 menit Jenna Dewan Tatum. Atau, lakukan latihan menendang barang rampasan ini yang akan membuat Anda merasa seperti prima balerina (berkeringat).
