Latihan band resistensi 14 menit yang akan membakar roti Anda

1. Langkah samping: Letakkan pita perlawanan di sekitar pergelangan kaki Anda dan melangkah di belakang tikar Anda. Tarik perut Anda ke tulang belakang Anda, jaga agar punggung tetap rata, dan tangan Anda di depan. Kemudian, ambil langkah lebar yang bagus ke samping, tetap sangat rendah. Lakukan langkah samping, datang dengan kaki Anda bersama -sama, dan melangkah ke arah lain.

2. Squat langkah samping: Mulailah dalam posisi yang sama, dan lakukan langkah samping ke kiri dengan lutut lebar dan pantat Anda bagus dan rendah. Ini seperti posisi jongkok plie di mana Anda fokus pada paha bagian dalam Anda. Gunakan tangan Anda untuk mendorong tubuh Anda kembali, dorong ke atas dari tumit Anda dan meledak untuk berdiri tegak.

3. Pop Squats: Mulailah dengan berdiri dan melompat ke dalam jongkok. Sisi ganti tangan Anda turun ke lantai di antara kaki Anda, dan jaga lutut Anda lebar saat Anda melompat ke bawah ke jongkok.

4. Surdsy Lunges-Right: Dengan pita di sekitar lutut dan kaki Anda bersama -sama, berdiri dengan baik dan tinggi, pikirkan tentang menarik perut Anda ke tulang belakang Anda sehingga inti Anda bertunangan. Ambil langkah dengan kaki kiri Anda di belakang lutut kanan bengkok dan turun jauh -jauh, mengarahkan jari kaki Anda di ujung. Di bagian atas gerakan, Anda baik dan tinggi tetapi serendah mungkin ke dalam yang singkat. Kocok kaki Anda sebelum beralih ke sisi lain.

5. Curtsy Lunges-Left: Dengan kaki Anda menghadap ke depan dan tangan di pinggul jika perlu, tarik kaki kanan di belakang kiri. Pastikan Anda bernapas. Saat Anda turun, Anda harus merasakan ketegangan di miring Anda, lalu bernafas saat Anda muncul.

6. Plié Squat Pulse: Dengan pita rata di atas lutut Anda, melangkah keluar ke jongkok lebar dengan lutut lebar, jari kaki menunjuk keluar. Denyut nadi untuk satu saat Anda turun, lalu kembali ke atas saat Anda memeras glutes Anda. Dorong melalui tumit Anda dan jaga pantat Anda tetap rendah. Ulangi dua kali lagi, bergantian antara kanan dan kiri di squat langkah samping.

Untuk memperkuat seluruh tubuh Anda, inilah Back Resistance Band Back Workout, dan latihan band resistance -nya yang akan membuat Anda berkeringat dan sakit.