Pelatih buzzy latihan pengencangan 10 menit Amanda Kloots bersumpah

Rising Fitness Rockstar Amanda Kloots telah menemukan cara yang cukup jenius untuk menggabungkan dua kegiatan masa kecilnya yang fave (menari dan melompat tali) menjadi satu latihan energi tinggi, total tubuh yang dimaksudkan untuk membuat Anda merasakan terbakar sambil bersenang-senang pada saat yang sama.

Tujuan utamanya (selain membantu kliennya memompa hati mereka)? “Saya ingin orang -orang berjalan keluar pintu yang tersenyum,” katanya. "Berolahraga adalah untuk belajar tentang tubuh Anda, bagaimana Anda dapat mengubahnya dan terhubung dengannya, dan bersenang -senang saat Anda melakukannya."

"Berolahraga adalah untuk belajar tentang tubuh Anda, bagaimana Anda dapat mengubahnya dan terhubung dengannya, dan bersenang -senang saat Anda melakukannya."

Lately, Kloots has been spreading her sweaty gospel outside of her waitlist only classes in New York City: This past summer, she launched her first three streaming exercise videos, and she's now posting condensed versions of her signature cardio sessions via daily 10-minute stories di feed Instagram -nya. Mengambil Kick-Butt-nya, Do-Where Workouts Online telah memungkinkannya yang tumbuh Fitfam (ini adalah skuad yang jauh dari Texas ke Australia dan Paris) untuk mengada-ada di rumah. Tapi di antara menumbuhkan kerajaan kebugaran butiknya dan menikah (selamat!), Kloots membuat waktu untuk membuat latihan khusus 10 menit untuk sumur+.

Jadi, ambil tali (tali lompat apa pun akan dilakukan, kata kloots) dan gulir ke bawah untuk sentuhan cepat dan benar-benar menyenangkan pada toning head-to-toe.

Setiap gerakan didasarkan pada sejumlah repetisi, bukan waktu-tetapi jika Anda selesai sebelum 10 menit naik, Anda akan terlalu cepat. Fokus pada mendorong dan menarik tali perlahan -lahan ("Pikirkan tentang bergerak melalui lumpur saat Anda melakukan gerakan," kata Kloots) untuk mendapatkan manfaat yang paling memahat.

Pindah 1: v Bend

Berdirilah dengan kaki Anda lebih lebar dari selebar bahu dan lutut sedikit ditekuk, memegang tali lompat terlipat kencang di antara kedua tangan di atas kepala sehingga lengan Anda membuat v. Menjaga lengan Anda tetap lurus, tekuk di pinggang ke kanan, lalu kembali untuk memulai. Ulangi 8 kali. Kemudian, lakukan seluruh urutan di sisi yang berlawanan.

Pindah 2: Tarik Tekan

Perpanjang lengan Anda dengan ketinggian dada di depan Anda, jaga agar tali tetap kencang. Tekuk siku Anda untuk menarik tali ke dada Anda, meremas bahu Anda bersama -sama. Kemudian, dorong kembali untuk memulai. Ulangi 8 kali.

Pindah 3: Baris Bent-over

Berdiri dengan kaki Anda lebih lebar dari selebar bahu dan bergantung ke depan di pinggul Anda sampai tubuh Anda hampir sejajar dengan lantai. Memperpanjang kedua lengan ke arah lantai, menjaga tali tetap kencang di antara mereka. Tekuk siku Anda untuk menaikkan tali ke arah dada, lalu punggung bawah untuk memulai. Ulangi 8 kali.

Pindah 4: Lompat, lompat, jongkok

Letakkan tali di lantai dan berdiri di satu sisi, meremas paha dan glutes bagian dalam Anda. Menjaga kaki Anda bersama, melompat -lompat di atasnya 16 kali. Selanjutnya, berdiri dengan tali di sebelah kanan Anda, langkah kaki kanan Anda dan turun ke jongkok, lalu kembali untuk memulai; Lakukan 8 repetisi. Ulangi lompatan dan squat di sisi yang berlawanan. Kemudian, buka seluruh urutan lagi.

Pindah 5: Finisher Total-Body

Duduklah di lantai dan pegang tali terlipat Anda kencang. Tekuk lutut Anda ke dada Anda dan pegang tali di tulang kering Anda; Tarik siku Anda ke sisi pinggang Anda sehingga tubuh Anda membentuk bola yang ketat. Gulung ke belakang, tetap dalam bola, lalu gulung dan rentangkan lengan Anda di atas dan kaki Anda di depan Anda sehingga tubuh Anda membentuk V. Ulangi 8 kali, beristirahat, lalu lakukan 8 lagi.

Fiuh! Untuk dua latihan total tubuh yang dapat Anda lakukan di rumah, cobalah seri Pilates ini dari Erika Bloom atau pergi untuk rejimen reset musim gugur penuh dari nada itu.