Latihan pantai 10 menit pelatih Halle Berry bersumpah

Bagian dari apa yang membuatnya tetap ramah-musim panas? Mengambil sesi keringat di luar. "Saya suka berolahraga di pantai," kata Bardonnet. "Pertama -tama, yang tidak suka matahari dan lautan? Kedua, pasir membuat semuanya sedikit lebih sulit, jadi itu mengejutkan otot Anda. Anda terpaksa menggunakan begitu banyak otot kecil saat Anda bertelanjang kaki di pasir. Dan tentu saja, sedikit matahari dan vitamin D baik untuk Anda."

Ingin berolahraga seperti Berry? Coba latihan 10 menit, siap-pantai yang dibuat oleh bardonnet-bonus point jika Anda meminta seorang teman untuk bergabung dengan Anda.

https: // www.Instagram.com/p/bfcxsy6hs51/?hl = en

Latihan pantai Nat Bardonnet

Temukan bangku di pantai, dan keluarkan bobot tiga atau lima pon Anda. Kemudian, bersiaplah untuk menjadi berpasir (dan kuat).

• Selama 30 detik: Lutut berdiri bergantian naik. ("Lambat dan Terkendali," kata Bardonnet.)

• Selama 1 menit: Lakukan satu jongkok, lalu satu tendangan depan (kaki bergantian).

• Lakukan 10 push-up.

• Lakukan 12 Dip Tricep menggunakan bangku. (Jaga agar bahu diputar kembali, kata Bardonnet.)

• Selama 1 menit: Lunge punggung bergantian, dengan ekstensi tricep. Langkah satu kaki kembali ke lunge, lakukan tendangan tricep dengan kedua lengan (memegang berat tiga atau lima pon di masing-masing tangan), lalu kembali ke berdiri dan ulangi di sisi lain.

• Lakukan 10 langkah satu kaki di bangku, di setiap kaki. Tempatkan kaki kiri Anda di bangku dan angkat lutut kanan ke atas dan datang ke posisi berdiri di atas bangku, dengan tumit kanan di lutut kiri Anda. Langkah mundur dengan kaki kanan kembali ke tanah. Setelah 10 repetisi, ganti sisi dan lakukan 10 lagi.

• Lakukan 20 "kelingking untuk indeks." Memegang bobot tiga hingga lima pon di masing-masing tangan dan menjaga siku ditekuk pada sudut 90 derajat, sentuh kelingking Anda ke bagian depan pinggul Anda, lalu angkat lengan untuk menyentuh jari indeks ke kepala Anda.

• Selama 30 detik: Liku sepeda.

• Selama 30 detik: Tikungan Rusia. Duduklah di tanah (atau di pasir!) Dengan lutut Anda ditekuk pada 90 derajat, kaki rata di tanah dan tubuh bagian atas Anda bersandar pada sudut 45 derajat. Genggam tangan Anda di depan dada Anda (atau, untuk membuatnya lebih keras, pegang sesuatu yang berat) dan putar tubuh Anda sejauh yang Anda bisa ke kanan dan kemudian ke kiri, mempertahankan 45 derajat lean.

• Selama 30 detik: V-up. Berbaring di tanah dengan kaki lurus dan lengan Anda terentang di atas kepala. Menjaga lengan dan kaki Anda tetap lurus, angkat jari kaki dan ujung jari Anda ke langit untuk bertemu satu sama lain, berderak tubuh bagian atas Anda.

• Selama satu menit: Papan.

Awalnya diterbitkan 5 Juli 2017. Diperbarui 27 Mei 2018.

Berry bukan satu-satunya selebritis yang pergi untuk sesi keringat cepat dan intens-mencoba urutan 20 menit ini yang disukai Scarlett Johansson atau latihan kardio tari yang membuat Karlie Kloss dalam bentuk supermodel.