Metode '10 -10-10 'akan mengajari Anda cara lebih sedikit khawatir jika ada sesuatu yang mengganggu Anda

Sementara psikolog Adam Borland, Psyd, mengatakan kepada klinik Cleveland dalam jumlah kekhawatiran yang dapat dikelola dapat membantu mempersiapkan Anda untuk tantangan hidup sehari-hari dan membantu proses pemecahan masalah, banyak kekhawatiran dapat menyebabkan semuanya mulai dari tidur yang buruk dan mudah marah hingga kardiovaskular penyakit dan diabetes. Kabar Baik Ada cara yang bagus untuk membuat kekhawatiran Anda beristirahat untuk mencari tahu apakah mereka sepadan dengan stres atau tidak: metode 10-10-10.

Apa metode 10-10-10?

Subreddit Tips Life Pro selalu datang dengan saran yang mengubah permainan, dan satu pengguna baru-baru ini memposting whammy untuk membantu para pembawa. Metode 10-10-10 sederhana. Saat Anda khawatir, Anda mundur selangkah dan bertanya pada diri sendiri serangkaian pertanyaan: apakah itu penting dalam 10 hari? 10 bulan? 10 tahun? Maka begitu Anda benar -benar memikirkan hal -hal, Anda akan menyadari sebagian besar hal yang Anda khawatirkan tidak bernilai mengkhawatirkan dan menyebabkan Anda stres yang tidak perlu.

Pikirkan tentang hal ini: berapa kali Anda melihat ke belakang dan menertawakan berapa banyak energi yang Anda lakukan untuk mengkhawatirkan sesuatu yang memiliki konsekuensi kecil untuk masa depan? Sebagian besar dari apa yang Anda tekankan sekarang tidak akan membuat banyak perbedaan dalam hidup Anda, dan karenanya tidak sepadan dengan waktu Anda sekarang. Ketika Anda berhenti mengkhawatirkan hal -hal kecil, Anda benar -benar memiliki energi untuk mengatasi hal -hal besar yang akan penting dalam 10 hari, 10 bulan, dan/atau 10 tahun.

Ayo coba. Misalnya, katakanlah Anda menemukan kata -kata Anda saat memberikan presentasi di tempat kerja. Pada saat ini, kekhawatiran itu mengalir seperti orang gila ... Anda mungkin merasa malu dan tidak bisa berhenti memikirkan apa yang bisa dikatakan rekan kerja Anda tentang Anda. Tapi coba tebak? Kesalahan kecil itu tidak masalah dalam 10 hari atau 10 bulan, dan itu pasti tidak masalah dalam 10 tahun. Atau mungkin Anda khawatir membeli rumah. Kekhawatiran itu lebih valid karena ini adalah keputusan besar yang akan memengaruhi Anda dalam 10 hari, 10 bulan, dan 10 tahun-atau lebih lama.

Pada dasarnya, metode 10-10-10 ada untuk membantu Anda mencari tahu saat mengkhawatirkan sesuatu itu sepadan, dan ketika Anda mungkin ingin menarik napas dalam-dalam dan melanjutkan. (Dan simpan kekhawatiran itu untuk hal lain.)

Kiat lain yang akan membantu Anda lebih sedikit khawatir

1. Jadwalkan waktu untuk khawatir

Alih -alih membiarkan diri Anda khawatir sepanjang hari, jadwalkan dalam waktu tertentu Anda dapat dengan bebas khawatir tentang apa pun dan semua yang Anda inginkan. Elana Cairo, PhD, seorang psikolog klinis berlisensi, mengatakan pihaknya dapat mengurangi pengaruh kekhawatiran itu pada sisa hari itu.

2. Berlatih perhatian

Latihan Mindfulness Seperti Meditasi Bisa Sangat Bagus Untuk Mempelajari Cara Menjernihkan Pikiran Anda Kekhawatiran. "Bahkan jika Anda seseorang yang suka, 'ini bukan untuk saya,' saya akan mengatakan hanya mencobanya," kata Dr. Kairo. "Mereka benar-benar membimbing Anda dalam memperhatikan pikiran Anda dan mudah-mudahan menerimanya dan membiarkan mereka pergi-yang sangat sulit dilakukan sendiri."

3. Berlari

Meskipun setiap jenis olahraga memiliki manfaatnya, berlari dianggap sebagai "latihan hijau"-makhluk latihan yang dilakukan di luar ruangan. Gangguan itu bisa sangat bagus untuk kekhawatiran Anda. "Latihan hijau mengharuskan kita menggunakan bagian lain dari otak kita. Saya mencari mobil, pejalan kaki lainnya. Saya lari dari jalan setapak, yang berarti saya menggunakan semua indera lain ini untuk mengetahui bagaimana medan berubah, "kata Kevin Gilliland, Psyd. "Saat kita melakukan itu, kita membiarkan bagian yang cemas dari otak kita menjadi dingin dan beristirahat. Itu, neurokimia, bermanfaat, karena tidak terlalu panas dengan kekhawatiran."

4. Mulailah hari Anda dengan jurnal kekhawatiran

Jika Anda cenderung paling khawatir di pagi hari ketika semuanya datang ke kepala Anda setelah bangun, mulailah hari Anda dengan jurnal khawatir. "Begitu mereka menuliskan [kekhawatiran mereka], itu di luar pikiran mereka dan mereka dapat melanjutkan hari mereka," kata Gail Saltz, MD, seorang profesor psikiatri,. Atau, jika kekhawatiran Anda adalah tentang semua hal yang perlu Anda selesaikan, menyusun daftar yang harus Anda ikuti. Dengan menulis semuanya di atas kertas, Anda akan segera mendapatkan sedikit kelegaan.

5. Bingkai ulang cara Anda melihat mengkhawatirkan

Setiap kali Thea Gallagher, Psyd, mulai mengkhawatirkan sesuatu, dia mencoba menempatkan dirinya di jalur pemikiran tertentu. Pertama, dia bertanya pada dirinya sendiri apakah dia bisa menyelesaikan masalahnya. Lalu dia bertanya pada dirinya sendiri apa yang bisa dia lakukan tentang itu, jika ada. "Jika saya tidak bisa melakukan apa -apa, saya tidak bisa mengkhawatirkannya. Tidak ada gunanya, "katanya. Setelah Anda menyadarinya, kekhawatiran memiliki peluang yang lebih baik untuk memudar.

Tidak ingat jika Anda mencabut setrika datar Anda? Peretasan smartphone ini akan meluruskan kekhawatiran Anda. Juga, inilah cara mempercayai usus Anda saat Anda berjuang dengan kecemasan, menurut para ahli kesehatan mental.