Tempat #1 di mana sebagian besar badan tidak sejajar, menurut chiropractor

Chiropractor adalah penyihir dari sistem otot dan kerangka, menghabiskan hari -hari mereka menyesuaikan tubuh orang kembali ke keselarasan yang tepat. Dan dari semua tulang yang mereka letakkan kembali, chiropractor Robert Shire, DC, mengatakan ada satu area yang menonjol sebagai yang paling sering disejajarkan. Dan area itu? Punggung bawah.

"Lumborum quadratus, atau otot punggung bawah, sering menjadi kontributor nyeri punggung bawah," kata Dr. Shire, chiropractor di Tru Whole Care di New York City, yang menekankan bahwa nyeri punggung bawah benar -benar, Sungguh umum. Kenapa ini itu Tempat untuk penyelarasan dan rasa sakit yang tidak tepat? Duduk, untuk satu. "Duduk untuk waktu yang lama dapat memperburuk masalah," katanya. "Misalnya, quadratus lumborum bisa menjadi ketat dan kejang saat kita duduk di depan komputer terlalu lama."

Saat Anda memiliki otot perut yang lemah, ini juga dapat memengaruhi otot punggung bawah Anda. "Inti yang lemah menyebabkan otot punggung bawah bekerja lembur," kata Dr. Shire. "Tanpa istirahat, otot -otot ini menumpuk asam laktat, dan itu dapat menyebabkan rasa sakit dan kram."

Ingatlah bahwa tulang belakang Anda melengkung, jadi penyelarasan punggung yang tepat mensyaratkan kurva "S"-itu tidak boleh menjadi garis lurus. Lara Heimann, PT, seorang instruktur yoga dan terapis fisik, telah mengatakan dengan baik+baik bahwa bagian belakang tengkorak Anda, skapula Anda (bilah bahu), dan sakrum Anda (tulang di panggul bawah) harus berbaris. Ini adalah aturan yang baik untuk diikuti untuk postur yang benar, sementara juga memungkinkan untuk kurva alami punggung Anda.

Apa yang dapat Anda lakukan jika punggung bawah Anda ketat dan tidak sesuai dengan yang tepat? Terus menggulir untuk rencana yang disetujui chiropractor untuk penyelarasan yang tepat (dan rasa sakit yang kurang oh-begitu saja).

Peregangan yang membantu jika punggung bawah Anda tidak selaras

1. Regangkan fleksor dan paha pinggul Anda: Untuk membantu meringankan ketegangan dan rasa sakit punggung bawah, DR. Shire merekomendasikan peregangan fleksor pinggul berdiri dan quad stretch, yang keduanya bekerja di bagian depan paha Anda. Melakukan ini memungkinkan mobilitas panggul yang tepat, yang lebih sedikit membuat stres pada otot punggung bawah Anda.

2. Kerjakan mobilitas Anda: Dr. Shire mengatakan sangat penting untuk memiliki mobilitas di daerah panggul dan vertebra di punggung bawah Anda. "Memastikan bahwa panggul, sakrum, dan vertebra lumbar bergerak dengan benar adalah faktor penting dalam kesehatan punggung bawah," katanya. Cobalah bola latihan ini membentang dan berusahalah menetralkan kemiringan panggul yang mungkin Anda miliki.

3. Pertimbangkan mengunjungi chiropractor Anda: Saat semuanya gagal dan nyeri punggung bawah Anda tidak akan hilang, Dr. Shire mengatakan bahwa penyesuaian chiropraktik adalah "spesifik, lembut, dan efektif dalam memulihkan penyelarasan dan fungsi yang tepat."

Menambahkan latihan jembatan glute ke akhir setiap sesi latihan juga dapat membantu meringankan nyeri punggung bawah. Dan inilah cara ketidakseimbangan glute dapat berkontribusi pada nyeri punggung bawah (bersama dengan lima latihan untuk memperbaikinya).