Trik de-stres 1 menit yang bersumpah Gabrielle Bernstein

Selamat Datang di Well+Good's (Re) Tahun Baru-program yang dipimpin oleh ahli lima minggu yang semuanya tentang membantu Anda mendapatkan tahun terbaik Anda. Untuk minggu kelima, kami senang memiliki Gabrielle Bernstein, ‎Fenoma Self-Help (belum lagi penulis terlaris dan anggota Dewan Wellness kami). Sepanjang minggu, dia akan membagikan tipsnya tentang cara menyalurkan cinta dan kepercayaan diri yang telah Anda kerjakan di seluruh program-sehingga Anda bisa menjadi diri Anda yang paling membumi dan kuat sepanjang tahun.

Meskipun sederhana dalam konsep, meditasi sebenarnya bisa sangat sulit.

Membawa keheningan ke tubuh adalah satu hal-dan kadang-kadang hal yang rumit dalam dirinya sendiri tetapi menenangkan pikiran adalah binatang buas. Antara stres kerja, tugas yang harus dilakukan, dan pemikiran acak tentang makanan, tidak mungkin untuk menghentikan pemikiran Anda.

Tetapi jika menguasai seni meditasi ada di daftar ember 2017 Anda, saya telah mengembangkan trik sederhana dan mudah yang dapat secara instan membantu Anda fokus: menemukan kedamaian dalam denyut nadi Anda.

Dan jangan terlalu banyak membaca deskripsi-itu sesederhana kedengarannya. Dengan berfokus pada satu suara gerakan tertentu (dalam hal ini, detak jantung Anda), tekanan mencoba untuk mengabaikan lingkungan Anda mengapung. Sebaliknya, Anda dapat meningkatkan konsentrasi Anda dan membawa ketenangan bahkan pada pikiran yang paling tersebar.

Ikuti tiga langkah ini untuk menemukan kedamaian dalam denyut nadi Anda. Dan saya ingin melihat foto post-post meditasi favorit Anda di Instagram dan tag #iamwellandgood!

Panduan Gabrielle Bernstein untuk Menemukan Kedamaian di Denyut Nadi Anda

1. Duduklah dengan nyaman bersila di lantai. Tutup mata Anda dengan ringan dan fokuslah pada ruang di antara alis Anda (titik mata ketiga). Mantra adalah "Sat Nam"-yang berarti "kebenaran diidentifikasi."

2. Posisi tangan-mudra-sederhana. Tempatkan keempat jari tangan kanan Anda di pergelangan tangan kiri dan rasakan denyut nadi Anda. Pastikan jari -jari Anda berada dalam garis lurus dan ditekan dengan ringan di pergelangan tangan sehingga Anda dapat merasakan denyut nadi Anda di setiap ujung jari.

3. Pada setiap ketukan denyut nadi Anda, dengar secara mental suara "Sat Nam."Meditasi ini dapat dilakukan kapan saja, di mana saja dan Anda dapat mengalami manfaat besar hanya dalam satu menit. Berlatihlah setiap hari untuk mengembangkan intuisi Anda dan menenangkan pikiran Anda.

Seri tahun baru (re) bukan program "Tahun Baru, Baru Anda". (Kami pikir Anda cukup hebat!) Sebaliknya, kami mengetuk influencer terbesar dan terbaik di ruang kesehatan untuk membantu memulai tahun baru dengan cara terbaik. Antara latihan yang menghantam jantung, resep kecantikan DIY, dan nasihat kepercayaan pembunuh, bersiaplah untuk memiliki tahun yang paling bahagia dan paling sehat.