Ambil jongkok sederhana dengan pelatihan tempo

Manfaat pelatihan tempo

Pertama -tama, pelatihan tempo sangat bagus untuk penguatan otot. "Ini meningkatkan waktu otot -otot Anda berada di bawah ketegangan dan bekerja, yang merupakan kemarahan ketika datang ke otot dan kekuatan yang diperoleh," kata Moffa. "Memegang jeda di bagian bawah squat selama beberapa detik memaksa tubuh untuk merekrut dan mengaktifkan lebih banyak serat otot glute, yang akan menghasilkan keuntungan kekuatan." Alasannya Mengapa Turun ke seluk-beluk hypertrophy-science-speak untuk pertumbuhan otot, yang datang dengan manfaat kesehatan yang luas.

Selain mengembangkan glutes Anda, ada beberapa alasan lain untuk melatih tempo saat berjongkok. "Anda tidak bisa terburu -buru saat kereta tempo. Dengan memperlambat setiap gerakan, Anda meningkatkan kontrol dan kesadaran tubuh Anda, dan meningkatkan stabilitas Anda, "kata Scharff. Plus, ini dapat membantu orang menentukan kelemahan di dalam gerakan, itulah sebabnya metode ini sering digunakan oleh angkat besi untuk menerobos squat belakang atau dataran depan squat depan.

Untuk memulai dengan pelatihan tempo, kuku pertama jongkok berat badan tradisional. Kemudian perlambat (Scharff menyarankan tempo 2-3-2-1 untuk memulai). Setelah Anda dapat dengan nyaman melakukan 20 repetisi tanpa bobot pada tempo itu, silakan dan cobalah squat tempo tertimbang. Anda dapat menggunakan variasi jongkok tertimbang, seperti squat kettlebell piala, jongkok split Bulgarian, jongkok belakang, atau jongkok depan.

Ingat saja: nama permainan saat tempo jongkok adalah gerakan lambat dan terkontrol, jadi meskipun Anda bekerja di bawah ketegangan, beratnya tidak boleh mengendalikan Anda. Lebih banyak kontrol dan keuntungan yang lebih besar? Kedengarannya seperti win-win bagiku.

Untuk kebaikan yang lebih memahat, lihat gerakan ini dari pelatih buzzy Charlee Atkins dan gadis-gadis nada itu. atau untuk tips latihan kekuatan: cobalah tiga cara kreatif ini untuk melakukan deadlift.