Kuatkan kaki, pergelangan kaki, dan kaki Anda dengan latihan alfabet ini
Anda harus melakukan latihan ini duduk, jadi jangan ragu untuk melakukan ini saat Anda mengetik di meja Anda, atau bersantai di sofa. Perpanjang kaki Anda lurus di depan Anda dengan lutut terkunci, dan jari -jari kaki Anda menunjuk ke arah langit -langit. Gambarlah huruf alfabet menggunakan jari kaki Anda sebagai penunjuk, tetapi perlu diingat bahwa semua gerakan benar -benar terjadi di sendi pergelangan kaki. Ulangi dua kali di setiap kaki.
Dr. Sutera merekomendasikan untuk menambahkan ini ke dalam rutinitas kebugaran pada hari pemulihan, jadi sekitar dua hingga tiga kali seminggu selama empat hingga enam minggu.
Saat Anda memberi cinta, jangan lupa pergelangan tangan Anda:
Ini adalah rutinitas balerina untuk menjaga kakinya tetap kuat dan fleksibel, dan semua yang perlu Anda ketahui tentang plantar fasciitis.
