Berdiri lebih tinggi dan lebih kuat dengan latihan inti dan inti 15 menit ini
Meskipun mereka berada di sisi yang berlawanan dari tubuh, ada hubungan simbiosis antara punggung dan inti Anda. "Inti" Anda meliputi otot perut frontal, otot samping, diafragma (struktur otot di bawah paru-paru Anda yang menopang pernapasan yang tepat), dasar panggul, dan otot seperti pita yang dalam yang membungkus perut Anda seperti korset Anda. Menurut sebuah studi 2016 yang diterbitkan di Jurnal Internasional Terapi Fisik Olahraga, Kekuatan inti sangat terkait dengan pengurangan risiko nyeri punggung bawah. Peserta dengan tingkat kekuatan inti yang lebih tinggi tampaknya memiliki lebih banyak kontrol batang-yang merupakan kemampuan untuk mengendalikan gerakan, keseimbangan, dan stabilitas inti dan punggung bawah selama aktivitas dan lebih sedikit nyeri punggung bawah.
Ahli dalam artikel ini
- Traci Copeland, Nike Master Trainer, Instruktur Yoga, dan Model Kebugaran
Jadi, Copeland menuntun Anda melalui gerakan yang melengkapi punggung dan inti Anda. Anda mulai dengan beberapa body full, peregangan dinamis dan kemudian pindah ke beberapa gerakan Superman. Kemudian Anda pindah ke berbagai bentuk papan, modifikasi Superman, dan dibulatkan dengan beberapa kucing dan sapi dan kobra juga membentang. Gerakan ini menawarkan Anda kesempatan untuk mengisolasi otot punggung atas dan bawah sambil juga melibatkan inti Anda untuk eksekusi yang lancar. Siap berdiri lebih tinggi dan merasa lebih kuat? Ambil tikar dan pakaian yang nyaman dan biarkan Copeland memimpin.
Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.
