Pakar tidur mengungkapkan bagaimana posisi tunda Anda dapat memengaruhi postur tubuh Anda

Untuk masuk ke apa yang dapat dilakukan oleh setiap posisi tidur untuk postur tubuh Anda-dan bagaimana membuat masing-masing opsi yang lebih sehat menggulir.

Back Sleepers:

Jika Anda benar-benar tidur di punggung Anda, Anda mungkin menganggap Anda melakukan yang terbaik untuk tubuh Anda-tetapi itu benar-benar tergantung. "Ini belum tentu yang terbaik," kata Dr. Kepala pelayan. "Jika Anda tidur di punggung Anda, itu yang paling netral untuk tulang belakang Anda-tetapi jika Anda mencari tulang belakang netral, kami tidak akan pernah menggunakan bantal. Jadi jika Anda tidur di punggung dan kepala Anda terangkat, Anda pada dasarnya meletakkan leher Anda dalam keadaan fleksi."Itu berarti bahwa kurva normal leher dan tulang belakang Anda diubah-yang dilakukan jika dilakukan untuk waktu yang lama (katakanlah, selama delapan jam semalam), dapat meregangkan leher Anda, katanya.

Yang mengatakan, Rothstein mencatat bahwa posisi ini memberi Anda aliran darah terbaik. "Sangat bagus jika Anda berada di posisi savasana dengan lengan Anda," katanya. Untuk membuat posisi bekerja untuk tulang belakang dan leher Anda dengan cara yang lebih sehat, ia merekomendasikan menempelkan bantal di bawah lutut Anda untuk menghilangkan tekanan dari pinggul dan punggung bawah Anda.

Side Sleepers:

Dr. Butler mengakui bahwa dia kebanyakan adalah tempat tidur samping (jadi jika chiropractor melakukannya, tidak apa -apa). Tapi itu tidak begitu baik jika Anda benar-benar berderak dalam posisi janin penuh (whoops). "Jika Anda berada di sisi Anda dalam posisi janin dan lutut Anda diputar, dan Anda memutar pinggul, dan Anda tidak memiliki cukup dukungan bantal atau terlalu banyak, itu benar -benar dapat menyebabkan jenis masalah tulang belakang kronis di atas waktu, "katanya.

Ada dua hal utama yang dapat Anda lakukan. Pertama, cari bantal yang menopang kepala Anda dalam posisi yang lebih netral. "Pastikan kepala Anda tidak terangkat terlalu banyak atau diturunkan terlalu banyak, karena itu dapat membuat stres di leher dan otot punggung bagian atas," kata Dr. Kepala pelayan. Jadi mainkan Goldilocks, pada dasarnya. Kedua, Rothstein mengatakan Anda harus memiliki bantal lain yang ditempatkan di bawah lutut atas Anda. Dr. Butler setuju. "Jika Anda memutar panggul Anda, Anda menyentuh otot -otot di punggung bawah dan pinggul, dan seiring waktu yang dapat menyebabkan ketidakseimbangan otot," jelasnya.

Tidur perut:

Ketika saya memberi tahu rekan kerja saya bahwa kadang -kadang saya tidur di perut saya, orang bertanya: "Tapi bagaimana Anda bernafas?!"Titik yang adil-mungkin tampak aneh bagi sebagian orang untuk berbaring di tempat tidur menghadap ke bawah ke bantal. Meskipun bisa nyaman, itu bukan yang terbaik untuk punggung Anda atau lehermu. "Ini ketegangan di tulang belakang Anda," kata Rothstein. "Itu tidak memungkinkan penyelarasan yang tepat dan memberi banyak tekanan pada sendi Anda di bagian belakang dan leher Anda. Itu bukan posisi alami dan itu bukan cara terbaik untuk tidur."

Dr. Butler menambahkan bahwa, dengan bantal yang relatif tipis, itu bisa menenangkan-tapi itu tidak bagus untuk kepala Anda. "Kepala Anda macet ke satu sisi sepanjang malam dan Anda berbaring di dada, dan meluruskan tulang belakang Anda ke posisi penyelarasan yang tidak wajar," katanya. Memutar kepala Anda ke satu sisi juga dapat membuat leher Anda tidak seimbang-satu sisi menjadi kencang saat satu sisi membentang dari posisi. Plus, jika Anda adalah tipe yang mengangkat tangan di atas kepala Anda di posisi ini, ia menunjukkan bahwa itu dapat menyebabkan iritasi saraf yang mempengaruhi leher bawah dan punggung bagian atas.

Jika Anda tidak bisa tertidur dengan cara lain, DR. Butler berkata untuk menjadi pintar dengan bantal Anda: "Gunakan bantal yang sangat, sangat tipis, dan letakkan satu di bawah panggul Anda untuk menambahkan kelengkungan kembali ke tulang belakang Anda," katanya.

Apa pun cara Anda mendapatkan zzz Anda, keduanya pro mengatakan itu adalah kunci untuk meluangkan waktu Anda bangun dari tempat tidur di a.M. "Jangan hanya duduk dan berlarian di zamanmu," kata Dr. Kepala pelayan. "Luangkan beberapa detik untuk membumbui lutut Anda ke dada dan menjatuhkan satu kaki di samping untuk mendapatkan rotasi di pinggul. Mendapatkan sedikit mobilitas sebelum Anda bangun dapat melakukan banyak hal, karena Anda beralih dari posisi non-bobot ke posisi penahan berat badan yang aktif."Mungkin sudah waktunya untuk memasukkan yoga pagi kecil ke dalam rutinitas Anda demi tulang belakang Anda.

Oh, dan jika itu membantu, ini adalah bantal tubuh terbaik untuk menjadi nyaman. Dan inilah cara kebiasaan makan Anda dapat memengaruhi tidur Anda.