Melewati sarapan? Bagaimana berjalan dengan perut kosong bisa melukai langkah Anda

Jika Anda seseorang yang umumnya mengalami kesulitan makan saat bangun tidur pertama, tetapi ingin tetap dengan jadwal lari pagi, itu mungkin memerlukan perencanaan di depan. "Beberapa orang makan malam cukup terlambat dan kemudian berlari cukup awal, jadi mereka berasumsi bahwa puasa sebelum berlari adalah 'terbaik,'" kata Moreno. Tapi sekali lagi, bukan itu masalahnya. "Jika Anda akan pergi untuk lari pagi, cobalah memanggil kembali makan malam Anda malam sebelumnya sehingga Anda cukup lapar untuk setidaknya memiliki sepotong buah sebelum lari pagi Anda."

Oke, cukup adil. Tetapi apakah pernah ada kasus di mana Anda harus melewatkan sarapan? "Satu -satunya alasan seseorang dapat memilih untuk melakukannya adalah jika mereka menjadi sangat mual jika mereka berlari dan kemudian makan," kata Moreno. Tapi, katanya, ketidaknyamanan ini bisa terjadi hanya karena Anda memicu makanan atau minuman yang salah sebelum menghantam trotoar. Jika Anda cenderung menjadi mual sebelum berlari, cobalah memiliki setengah pisang atau sebagian kecil buah dan air. "Paling tidak, bahkan setengah dari pisang dapat memberi Anda akses ke beberapa karbohidrat cepat untuk energi," kata Moreno, mencatat bahwa Anda kemudian ingin menindaklanjuti lari Anda dengan makanan yang tepat yang mengandung protein, lemak dan lemak dan lemak yang tepat dan karbohidrat. Dan tentu saja, melembabkan sebelum, selama dan setelah Anda berlari sama pentingnya dengan bahan bakar tubuh Anda dengan makanan.

Seperti halnya olahraga apa pun, hal terpenting yang dapat Anda lakukan ketika datang untuk berlari dengan perut kosong adalah mendengarkan tubuh Anda. "Jika Anda seseorang yang nyaris tidak bisa mentolerir sebagian kecil buah- itu kamu," kata Moreno. "Orang lain lebih suka makanan yang lebih enak seperti beberapa telur pada roti gandum yang tumbuh atau mentega kacang pada gandum gandum dengan buah. Beberapa orang menyukai oatmeal sebelum berlari; Orang lain menemukannya juga 'berat'-semuanya tentang apa yang paling cocok untuk tubuh Anda."

Sepertinya saya akan mengatur alarm saya tiga menit sebelumnya dari sekarang untuk kencan panas dengan setengah dari pisang.

Sekarang Anda tahu apa yang harus dikerikan sebelum menuju ke trotoar, inilah yang harus Anda makan saat Anda sampai di rumah. Plus, bagaimana memotong minuman keras (saya tahu, saya tahu) benar -benar dapat mengubah permainan lari Anda.