Jika Anda berolahraga tanpa musik?

Jika Anda seorang pelari, berikut adalah pos pemeriksaan yang dikatakan McCann untuk terus -menerus mengulangi: "Jalankan tinggi, seolah -olah seseorang menarik Anda ke atas melalui mahkota kepala Anda, mengangkat Anda ke atas dan meluruskan tulang belakang Anda. Kedua, jalankan dengan inti Anda, melenturkan perut Anda, yang membuat Anda terpusat dan langkah Anda lebih efisien. Dan ketiga, pindai tubuh Anda dari atas ke bawah, pastikan Anda menatap lurus ke depan, rahang dan bahu Anda santai, dan lutut Anda lembut sehingga Anda mendaratkan lampu di kaki Anda."

McCann mengatakan ketika postur tubuhnya berubah, seperti ketika dia lelah dan bahunya sedikit membungkuk ke depan, dia bisa menangkapnya dalam hitungan detik dan memperbaikinya karena tidak ada lagi yang mengganggu dia. Hal yang sama berlaku untuk olahraga kardio apa pun yang Anda lakukan secara konstan memusatkan perhatian pada formulir Anda menyebabkan lebih sedikit kesalahan. Lebih mudah untuk meningkatkan kesadaran Anda jika Anda tidak terganggu oleh lirik Frank Ocean.

3. Fokus pada Napas Anda

Nafas adalah hal lain yang selalu disadari McCann selama latihan-itu membantunya mencari tahu bagaimana perasaan tubuhnya dan upaya apa yang harus dilakukan. "Jika Anda mengisi bukit dan Anda benar -benar berangin, lebih bijaksana untuk berjalan alih -alih menyalakan," katanya. "Dengarkan tubuh Anda dan jalankan berdasarkan apa yang Anda rasakan, dan kelola lari berdasarkan itu selama durasi. Ini akan mengatur kecepatan dan intensitas Anda."

Jika Anda terlalu sibuk untuk melihat bagaimana perasaan tubuh Anda, Anda dapat melakukan terlalu banyak upaya di awal dan mengabaikan tanda-tanda yang diberikan tubuh Anda yang berarti Anda tidak akan dapat menyelesaikannya dengan kuat.

4. Renungkan sebelumnya

McCann adalah orang yang sangat percaya pada fokus sebelum kebugaran. Itu sebabnya dia memimpin meditasi sebelum kelompok berjalan atau berenang dengan klub pelari keren dan klub perenang keren. "Saat Anda bermeditasi, Anda menerangi neurogenesis di korteks prefrontal, yang sangat penting untuk konsentrasi," jelasnya. "Dan ketika kami melakukan latihan aerobik, kami menghasilkan neuron di hippocampus, yang sangat penting untuk memori. Jadi ketika Anda bermeditasi sebelum berolahraga, Anda benar -benar memanfaatkan zona fokus dan meningkatkan tingkat konsentrasi sebelum Anda pergi ke sana dan menguji kaki dan paru -paru Anda. Kemudian memori otot diatur di waktu berikutnya Anda melakukannya, membuat semuanya lebih nyaman dan lebih menyenangkan."Sederhananya: Meditasi membuat latihan Anda lebih mudah.

5. Nikmati lingkungan Anda

Jika Anda sedang mengerjakan sans musik, apa itu akan naik sepeda, jogging, atau bahkan hanya peluang jalan-jalan di luar. Jadi mengapa tidak melihat -lihat? McCann sering mengelola jalan-jalan New York City dan mengatakan dia datang untuk menyukai kurva tertentu di jalanan gay yang mungkin dia lewatkan jika dia memakai headphone. Tapi sekarang dia menantikan bagian dari pelariannya setiap saat. "Pengalaman sensorik yang kita semua miliki dan kenikmatan keseluruhan tergantung pada lingkungannya," katanya. "Berolahraga di mana Anda paling bahagia. Lalu, rasanya tidak lagi sulit."

Ingin lebih banyak tips tentang berada di puncak permainan Anda? Jangan jatuh cinta pada mitos umum ini. Dan meditasi tidak hanya mengarah pada latihan yang lebih baik-juga terkait dengan seks yang lebih baik.