Shimmy masuk ke dalam pose 'kaki di dinding' yoga untuk merusak restoratif tubuh Anda (dan pikiran) membutuhkan

Setelah Anda mengambil posisi, tutup mata Anda dan fokuslah pada pernapasan Anda. Jika bantal di bawah kepala Anda membuat pose terasa lebih nyaman, silakan dan ambil satu. Matthews juga merekomendasikan untuk menggunakan satu atau dua selimut terlipat (atau, sebagai alternatif, sebuah guling) untuk mengangkat pinggul Anda saat dalam pose. Jangan ragu untuk bersantai dalam pose selama lima hingga 15 menit, periksa dengan diri sendiri di sepanjang jalan untuk menemukan lamanya waktu yang tepat untuk Anda.

Apa manfaat kaki di atas dinding?

Pencarian Google cepat akan mengirim Anda ke beberapa tempat yang menyatakan bahwa kaki di dinding dapat menyembuhkan sejumlah masalah. Tapi sementara pose restoratif mungkin rileks untuk tubuh dan pikiran, tidak mungkin mengobati kondisi medis. "Sayangnya, tidak ada bukti ilmiah yang cukup sampai saat ini untuk mendukung manfaat kuratif dari pose yang satu ini," kata Matthews.

Namun, dia mencatat satu manfaat fisik yang didukung oleh sains: Matthews menunjukkan bahwa dokter sering merekomendasikan orang-orang mengangkat kaki mereka ketika mereka mengalami pembengkakan, dan kaki di dinding pose memiliki efek yang sama: "Secara umum, pose terbalik terbalik mengarahkan tubuh sedemikian rupa untuk mendorong pengembalian vena dan merangsang sistem limfatik, "katanya. Jadi jika Anda menghabiskan hari berjalan-jalan hanya untuk memperhatikan bahwa anak anjing Anda lelah dan mulai membengkak mereka.

Apakah ada orang yang harus menjauhi kaki di dinding?

Pose ini cukup mudah untuk masuk dan aman bagi kebanyakan orang, kata Matthews. Namun, jika Anda memiliki kondisi medis tertentu, termasuk glaukoma atau tekanan darah tinggi, bicarakan dengan dokter Anda sebelum berlatih kaki di dinding.

Satu hal yang perlu dipertimbangkan adalah bahwa beberapa praktisi yoga merekomendasikan untuk menghindari pose terbalik, termasuk kaki di dinding, selama menstruasi Anda. "Beberapa guru dan tradisi yoga mengatakan bahwa inversi harus dihindari selama menstruasi, sementara yang lain mengatakan pose khusus ini dapat membantu meringankan kram menstruasi," kata Matthews. Saat ini, tidak ada cukup bukti. Jika Anda khawatir, jangan ragu untuk bertanya kepada dokter Anda.

Kapan waktu terbaik untuk melakukan kaki di dinding?

Kaki di dinding biasanya muncul di kelas yoga restoratif di akhir latihan; Matthews mengatakan tempat yang baik untuk itu adalah tepat sebelum Savasana, meskipun Anda juga dapat menjadikan ini pose terakhir Anda.

Tapi sungguh, setiap kali Anda perlu satu menit untuk meregangkan dan mendekompresi adalah saat yang tepat untuk kaki di dinding. "Anda mungkin menemukan pose ini sangat bermanfaat ketika dilakukan sebelum tidur untuk memberikan bantuan kaki dan kaki setelah hari yang panjang dan menciptakan rasa tenang ... untuk mempromosikan tidur malam yang lebih tenang," kata Matthews. Pastikan Anda tidak dosis di luar-Anda ingin menggulung diri Anda ke tempat tidur sebelum mencatat waktu yang disarankan delapan jam zzz.

Untuk membuat kaki di dinding semakin mewah, cobalah di tempat tidur Anda (sungguh!). Dan ini persis seberapa sering Anda harus melakukan yoga untuk mendapatkan manfaatnya.