Perawatan diri adalah garis hidup bagi banyak wanita-tetapi itu tidak cukup

Jika kampanye pemasaran merek dapat dipercaya, pemasok terbesar (dan percaya pada) perawatan diri adalah wanita. Merek kecantikan, mode, dan kebugaran di $ 3.7 triliun Pasar Kesehatan sebagian besar memfokuskan kampanye pemasaran mereka di sekitar barang dagangan yang menjanjikan untuk meningkatkan ritual perawatan diri (pikirkan dr. Set Perawatan Diri Musim Panas Jart atau peluncuran perawatan kulit "Lululemon Selfcare" terbaru). Tapi ada beberapa kebenaran dalam pemasaran itu. Menurut survei yang dilakukan oleh App Shine, 79 persen wanita milenium melaporkan ingin memprioritaskan perawatan diri dan kesehatan mental pada tahun 2019. Dihadapkan dengan tekanan unik dari pekerjaan yang dibayar dan tidak dibayar di dalam dan di luar rumah, wanita tampaknya beralih ke ritual perawatan diri sebagai semacam mekanisme koping-tetapi tidak cukup untuk benar-benar mengimbangi korban beban yang mereka ambil. Bagaimana jika kita hidup di dunia di mana pasangan kita dengan sukarela membagi 50 persen pekerjaan rumah dan pengasuhan anak? Bagaimana jika kita bisa membaca buku di waktu luang atau lounge di kamar mandi selama 30 menit tanpa merasa perlu membenarkan "waktu saya" dengan menampar label "perawatan diri" di atasnya?

Bangkitnya perawatan diri sebagai bantuan dari beban rumah tangga

Ini tahun 2019, namun wanita masih menanggung beban tanggung jawab domestik, membuat beban mereka secara unik memberatkan dibandingkan dengan kerabat dan pasangan pria. “Pria belum masuk ke arena kerja yang belum dibayar secepat wanita telah memeluk pekerjaan yang dibayar,” kata Dr. Hanks. Wanita saat ini merupakan 47 persen dari tenaga kerja AS, dan 73 persen wanita itu bekerja penuh waktu. Namun, wanita masih menghabiskan waktu hingga 10 kali lebih banyak daripada pria untuk tugas yang belum dibayar termasuk pengasuhan anak, perawatan senior, pekerjaan sukarela, dan tugas -tugas domestik, menurut sebuah laporan oleh kelompok advokasi negara bagian dari ayah dunia. Dalam sebuah studi 2019 yang melihat 8.500 pasangan heteroseksual, pasangan wanita melakukan pekerjaan rumah tangga 16 jam seminggu sementara pria melakukan sekitar enam. Para ibu kami juga menghabiskan 14 jam per minggu untuk pengasuhan anak dibandingkan dengan delapan jam ayah per minggu, dan 60 persen dari 43 juta pengasuh keluarga yang belum dibayar adalah wanita, menurut AARP.

Seringkali tidak dihitung dalam pekerjaan rumah tangga wanita adalah beban mental mereka-upaya yang diperlukan untuk mengatur pengasuhan anak, merencanakan makanan, menjadwalkan kunjungan dokter dan dropoff sekolah, dan semua tugas lain yang diperlukan untuk menjaga rumah tangga berjalan dengan lancar. Indeks Keluarga Modern 2017, survei terhadap lebih dari 2.000 orang Amerika yang dipekerjakan yang ditugaskan oleh Bright Horizons, menemukan bahwa wanita dua kali lebih mungkin untuk mengelola rumah tangga mereka dan tiga kali lebih mungkin untuk mengelola jadwal anak-anak mereka daripada laki-laki terlepas dari fakta bahwa, sekali lagi , kebanyakan wanita juga bekerja di luar rumah. Survei ini juga menemukan bahwa wanita juga jauh lebih mungkin untuk menjadi sukarelawan di sekolah anak -anak mereka atau tinggal di rumah dari tempat kerja ketika anak mereka sakit daripada pria. Pekerjaan penuh waktu ekstra ini di rumah, diperparah dengan pekerjaan penuh waktu atau paruh waktu mereka sendiri, menyebabkan 52 persen ibu melaporkan perasaan terbakar dari bobot ganda tanggung jawab mereka.

Bahkan di tempat kerja, sebagian besar wanita harus melakukan lebih banyak jam dan upaya untuk menebus fakta bahwa mereka secara konsisten dibayar lebih rendah dari rekan -rekan pria mereka. Menurut Pusat Penelitian Pew, “Wanita hanya memperoleh 82 persen dari apa yang dilakukan pria pada tahun 2017, yang berarti akan memakan waktu sekitar tiga bulan dan 10 hari kerja tambahan untuk menghasilkan jumlah uang yang sama.Jumlahnya lebih buruk begitu Anda memecah hal-hal dengan mendaftar dengan ras ke angka dari American Association of University Women (AAUW), perempuan kulit hitam mendapatkan 61 persen dari apa yang dilakukan pria kulit putih pada tahun 2017, sementara wanita Hispanik dan Latina hanya mendapatkan 53 persen dari apa yang diperoleh pria kulit putih. Membayar hutang pinjaman siswa, menabung untuk pensiun, dan menangani biaya hidup yang tidak terduga dan tagihan medis jauh lebih sulit untuk dicapai ketika Anda secara konsisten dibayar lebih rendah memperparah tekanan yang dihadapi wanita dalam kehidupan mereka di dalam dan di luar rumah di rumah.

Masukkan perawatan diri, yang dr. Borelli berpendapat adalah cara kami mengukir waktu untuk memenuhi kebutuhan yang pada era sebelumnya yang digunakan untuk masuk ke dalam rutinitas harian kami secara organik. “Contohnya adalah bagaimana kami perlu menciptakan gagasan tentang latihan yang direncanakan karena kehidupan kita menjadi begitu menetap,” katanya. “Jika kita memiliki olahraga dan gerakan yang dibangun dalam kehidupan kita sehari -hari, kita mungkin tidak perlu menghabiskan 30 menit di treadmill."Pertimbangkan piring penuh wanita rata -rata: rapat dan tenggat waktu di tempat kerja ditambah dengan memasak, membersihkan, menjemput anak -anak dari sekolah dan membawa mereka ke ekstrakurikuler, mengulas biaya dan membayar tagihan, melempar untuk merawat kerabat yang sakit atau membutuhkan yang membutuhkan atau membutuhkan yang membutuhkan atau membutuhkan kerabat yang membutuhkan atau membutuhkan yang membutuhkan atau membutuhkan yang membutuhkan atau membutuhkan. Di mana dalam jadwal wanita itu akan ada waktu untuk melakukan sesuatu untuk dirinya sendiri, ketika dia melakukan segalanya untuk orang lain? Menjadwalkan tepat waktu untuk perawatan diri, apakah itu berolahraga atau bahkan hanya mandi sedikit lebih lama, bukanlah tindakan sembrono untuknya. Itu suatu keharusan.

“Saya pikir perawatan diri tampaknya lebih ditujukan untuk wanita karena wanita lebih kehilangan haknya dan dibungkam dalam budaya kita dibandingkan dengan pria,” tambah Dr. Hanks. “Meskipun perlahan berubah, lebih sedikit wanita yang berada dalam posisi pengambilan keputusan dalam pemerintahan, pendidikan, dan agama.”(Pertimbangkan fakta bahwa hanya 24 persen anggota Kongres ke -116 adalah perempuan.) Dengan lebih sedikit suara perempuan dalam posisi untuk memberlakukan perubahan, kebijakan yang menguntungkan wanita yang terlalu banyak bekerja dan dibayar rendah (seperti kebijakan cuti keluarga berbayar federal atau rencana pengasuhan anak yang dibayar) lebih sulit untuk dicapai, menurutnya berpendapat, menurutnya.

Apa solusinya?

Daripada membuang praktik perawatan diri tradisional kami (karena terkadang terapi ritel benar-benar dapat membantu), DR. Borelli mengatakan wanita harus menyesuaikan ritual mereka agar lebih efektif dalam menangkal beban tambahan ini. “Saya tidak berpikir perbaikan cepat kecil ini akan menghapus residu seminggu stres. Saya pikir lebih penting untuk memikirkan bagaimana membantu orang mengurangi tingkat stres mereka secara berkelanjutan sepanjang minggu, ”kata Dr. Borelli. Dia mengajar kliennya hal -hal seperti teknik perhatian, pernapasan diafragma, dan relaksasi otot progresif, dan mendorong orang untuk memprioritaskan kegiatan yang mereka temukan restoratif, terutama yang mengingatkan mereka tentang nilai -nilai inti mereka (koneksi sosial, misalnya), ke dalam rutinitas harian dan mingguan mereka dan mingguan mereka.

Penting juga bahwa perempuan mendorong pria dalam kehidupan mereka untuk berpartisipasi lebih lengkap di bidang domestik. “Saya menyebutnya 'keluarga kemitraan', di mana perawatan rumah tangga dan untuk anggota keluarga dipandang sebagai tanggung jawab keluarga, bukan hanya tanggung jawab wanita,” jelas Dr DR. Hanks. Melibatkan pasangan Anda dalam organisasi yang berfokus pada ayah yang ditujukan untuk kesetaraan gender, seperti perawatan pria, juga dapat membantu.

Tentu saja, ada begitu banyak masalah sistemik yang lebih besar yang berkontribusi terhadap kelebihan wanita yang tidak akan diperbaiki dengan tindakan individu. Akses ke pengasuhan anak yang terjangkau, kebijakan cuti paternitas yang diperluas (atau bahkan undang-undang cuti hamil berbayar federal), dan gaji yang sama untuk pekerjaan yang setara semuanya bisa menempuh jalan panjang untuk mengangkat beban yang dilakukan wanita setiap hari-tetapi banyak dari hal-hal ini aren ' t mungkin tanpa kebijakan dan perubahan masyarakat. Calon presiden seperti Elizabeth Warren dan Kamala Harris telah menguraikan dukungan untuk tindakan seperti pengasuhan anak universal dan kebijakan pembayaran yang setara. Senator Kristen Gillibrand, yang keluar dari perlombaan pada akhir Agustus, memperkenalkan tagihan cuti keluarga yang dibayar netral gender pada bulan Februari yang belum dipilih. Ada beberapa konsensus di antara Partai Republik bahwa memiliki semacam kebijakan cuti keluarga berbayar federal adalah ide yang baik-mendapat dukungan dari Senator Marco Rubio, Joni Ernst, dan Mike Lee, di antara yang lain-tetapi dengan banyak kebijakan lain dalam Kongres baru ini ini , tidak ada yang lepas landas.

Tidak ada solusi mudah untuk beban ini-itulah sebabnya perawatan diri, meskipun tentu saja bermanfaat, tidak cukup untuk membantu wanita mengatasinya. Sampai masalah sosial yang lebih besar seperti kesenjangan upah dan kurangnya dukungan pengasuhan anak ditangani, sampai pria melangkah ke atas piring dan mengambil beberapa beban di rumah, akan terus ada wanita yang mencari bantuan dalam waktu latihan yang diberikan, pra mereka pra mereka -ritual -ritual, bak mandi mereka. Bukankah luar biasa jika perawatan diri memang sembrono dan menyenangkan, bukan menyelamatkan nyawa? Tapi masa depan itu, bagi banyak orang, kemungkinan terasa jauh di masa depan.

Tertarik untuk mengubah rutinitas perawatan diri Anda untuk benar-benar menjadi lebih efektif? Berikut panduan langkah demi langkah. Dan inilah kesalahpahaman yang paling umum tentang depresi yang mencegah orang mendapatkan bantuan yang mereka butuhkan.