Lihat ya, kembung 10 cara alami untuk menyingkirkan retensi air

2. Kurangi tingkat stres Anda

Alasan lain untuk mengunci diri di kamar mandi dan menjalankan mandi busa: tekanan berlebih dapat menyebabkan retensi air, menurut Jacobson. Dia menjelaskan bahwa ketika Anda stres, kelenjar adrenal Anda mengeluarkan lebih banyak hormon aldosteron, yang memberitahu tubuh Anda untuk menahan cairan.

Untuk mengurangi stres dalam hidup Anda (kami bisa semua Butuh ini), Sepel meresepkan 10 hingga 20 menit sehari berada di zona bebas stres. Apapun artinya bagi Anda, mewujudkannya. Ini bisa berarti bermain dengan anjing Anda di taman, menyimpan staples kecantikan bersih di Anthropologie, bermeditasi ... apa pun yang membuat Anda berada di zona zen Anda. Sesuatu yang lain akan membantu, menurut Jacobson: cukup tidur.

3. Minum lebih banyak air

Meskipun mungkin tampak sedikit berlawanan dengan intuisi, Sepel merekomendasikan untuk meningkatkan asupan air Anda menjadi 1.5 hingga 2 liter sehari. “Kami membutuhkan cairan itu untuk menguras kelebihan garam dan membantu tubuh kami membersihkan,” katanya. Jika Anda bukan pecinta air besar, jangan khawatir. Anda juga dapat menyesap cairan pembersih sehat lainnya seperti teh herbal atau kombucha.

4. Batasi makanan yang Anda peka

Tidak seperti alergi makanan yang menghasilkan reaksi langsung, sensitivitas makanan, Jacobson menjelaskan, memiliki efek tertunda. Bisa jadi beberapa jam atau bahkan beberapa hari sebelum Anda memiliki respons peradangan dan peradangan itu kemudian akan memicu tubuh Anda untuk menahan cairan ekstra.

Solusinya: Identifikasi makanan apa yang Anda peka. Anda dapat melakukan diet eliminasi bergaya Whole30 dan berhenti mengonsumsi beberapa penyebab yang bisa berada di belakang peradangan dan retensi air, seperti susu dan gluten, yang menurutnya cenderung menjadi yang paling umum.

Mengambil tes mikrobioma usus adalah cara yang sangat bermanfaat untuk menjadi detektif sensitivitas makanan Anda sendiri juga, karena sensitivitas potensial benar -benar bisa menjadi apa pun. Berita baiknya adalah, begitu Anda menunjukkannya, Jacobson mengatakan retensi air menyelesaikan dirinya dengan cepat.

5. Kurangi kopi dan alkohol

Menurut Sepel, terjebak dalam siklus kopi-ke-anggur dapat menyebabkan retensi air. Ini tidak berarti Anda harus putus dengan secangkir kopi anti peluru dan gelas mawar Jumat malam Anda; Hanya saja jangan berlebihan melakukannya. "Moderasi adalah kuncinya," kata Sepel. Nasihatnya: Tempel pada satu cangkir kopi sehari dan hanya minum minuman keras di akhir pekan.

6. Tingkatkan asupan kalium Anda

Untuk membantu menyeimbangkan semua natrium dalam tubuh Anda yang menyebabkan pembengkakan, baik Sepel dan Jacobson menyarankan pemuatan pada kalium. Isi keranjang belanja Anda dengan hal -hal seperti pisang, bayam, aprikot, melon, dan kacang. Melemparkan berton-ton buah dan sayuran yang kaya kalium di smoothie pagi Anda adalah cara mudah untuk memerasnya ke dalam rutinitas harian Anda.

7. Makan diet seimbang

“Anda ingin memastikan bahwa Anda memiliki seluruh makanan,” kata Sepel. “Idealnya, piring Anda harus diseimbangkan dengan protein, lemak sehat, sayuran hijau gelap, dan karbohidrat pelepas lambat dengan serat. Semua makanan itu sangat membantu menjaga keseimbangan tubuh."

Mempertahankan makanan yang sehat tidak hanya akan membantu Anda menghilangkan retensi cairan, tetapi juga akan membantu mencegahnya terjadi lagi karena ketika tubuh Anda bagus dan bergizi, Anda akan cenderung meraih barang yang diproses.

8. Dapatkan sirkulasi di kelenjar getah bening Anda yang mengalir

“Menyikat kulit kering bisa sangat membantu untuk mendapatkan aliran getah bening, yang membantu sirkulasi di dalam tubuh,” kata Jacobson. Atau, jika anggaran Anda mengizinkannya, Sepel menyarankan untuk keluar dan memperlakukan diri Anda dengan pijat drainase limfatik.

9. Beralih ke susu non-susu

Susu adalah salah satu penyebab paling populer untuk retensi air, menurut Sepel. Sarannya adalah mencari susu sapi organik atau bereksperimen dengan susu alternatif. (Hei, mereka semua kemarahan sekarang.) Tetap menggunakannya selama beberapa minggu dan lihat apakah itu membuat perbedaan. Jika tidak, setidaknya Anda akan tahu susu bukanlah yang menyebabkan masalah kembung Anda dan Anda dapat bereksperimen dengan memotong sumber yang mungkin.

10. Lewati obat yang dijual bebas

Meskipun ada banyak obat yang dijual bebas yang mengklaim membantu Anda menghilangkan retensi air dengan cepat, Jacobson mengatakan bahwa mereka benar-benar dapat membuat masalah lebih buruk. “Saat Anda melepaskan cairan pada tingkat yang dangkal dengan salah satu pil air atau bahkan diuretik resep yang diberikan dokter Anda, sering kali tubuh akan mencoba untuk mengkompensasi itu dan itu akan memberi tahu tubuh Anda untuk memegang lebih banyak cairan lebih banyak cairan ," dia berkata.

Satu -satunya cara untuk menyelesaikan masalah ini adalah dengan benar -benar mencapai akar mengapa retensi terjadi di tempat pertama. Dan sekarang, untungnya, Anda tahu banyak tempat untuk memulai.

Ketiga kebiasaan ini bisa membuat Anda kembung juga. Dan inilah perbedaan antara peradangan dan kembung.