Sains mengatakan * Ini * adalah seberapa banyak latihan yang Anda butuhkan untuk mengimbangi gaya hidup yang tidak bergerak

Saya seorang pemuja kebugaran, tentu saja, tetapi ketika saya tidak berkeringat di SLT atau mendapatkan langkah saya dengan berjalan di sekitar New York City, saya biasanya diparkir di depan komputer saya di tempat kerja. Saya tahu bahwa gaya hidup yang menetap hadir dengan banyak dampak negatif pada kesehatan Anda, jadi untungnya, ada studi baru yang menghitung dengan tepat Bagaimana banyak berolahraga yang harus Anda lakukan untuk memerangi jam tidak aktif.

Studi yang diterbitkan dalam Journal of American College of Cardiology, meminta 149.077 pria dan wanita untuk mengisi kuesioner tentang aktivitas fisik mereka selama 8 tahun.9 tahun. Dan mereka menemukan bahwa mereka yang terus -menerus menetap berada pada risiko kematian kardiovaskular yang lebih tinggi. Dengan kata lain, jika para peserta menetap selama enam jam atau lebih per hari dan mendapatkan kurang dari 150 menit seminggu berolahraga, mereka berisiko lebih tinggi karena mati karena serangan jantung.

Tapi itu tidak semua berita buruk. Para peneliti menemukan bahwa mereka yang berolahraga sekitar 150 hingga 200 menit per minggu melawan risiko kardiovaskular itu sampai taraf tertentu. Tetapi risikonya "terhapus," menurut Medscape, untuk peserta yang terlibat dalam setidaknya 300 menit latihan fisik per minggu, yang menjaring sekitar 45 menit per hari. Pedoman aktivitas fisik untuk orang Amerika merekomendasikan 150 hingga 300 menit per minggu dari "latihan intensitas sedang" untuk orang dewasa, jadi jika Anda menghabiskan sebagian besar jam bangun Anda bertengger di persik Anda, Anda akan ingin berada di ujung yang lebih tinggi spektrum itu untuk menangkal efeknya.

"Aman untuk mengatakan bahwa masing-masing klien kami duduk terlalu sering," kata Eric Johnson, Co-Founder of Fitness Company Homage. "Itu termasuk diri kita sendiri, meskipun kita rata -rata 15.000 langkah sehari. Sulit untuk menempatkan jumlah yang sulit pada berapa menit [olahraga] diperlukan untuk membalikkan efek negatif dari latihan duduk-lebih tidak selalu lebih baik jika Anda tidak dapat pulih dari aktivitas fisik."Bagian itu benar-rutinitas pemulihan yang tepat adalah kunci untuk rejimen kebugaran yang sehat.

Yang mengatakan, Ryan Johnson, salah satu pendiri penghormatan lainnya, setuju bahwa 45 menit sehari adalah "pasti tempat yang tepat untuk memulai," dan mencatat bahwa orang harus memperhatikan bagaimana perasaan mereka dengan jumlah gerakan sebanyak itu. Dia juga mengatakan penting untuk memperhitungkan stresor lain dalam hidup Anda dan melakukan penyesuaian yang sesuai. "Bagi sebagian orang, pendekatan yang lebih baik mungkin 60 menit per 5 hari seminggu," kata Johnson. Juga, kualitas adalah faktor yang perlu dipertimbangkan lebih dari kuantitas. "Yang lebih penting adalah apa yang Anda lakukan dengan 45 atau 60 menit itu," katanya. Pelajaran di sini? Cobalah untuk lebih sedikit menetap dan bergerak (lebih banyak). Maaf, kursi meja.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.